Болит спина от бронежилета и не только – 5 упражнений, которые реально помогут

Боль в спине от бронежилета или длительного неудобного положения сейчас – актуальный вопрос для тысяч украинцев, которых война с Россией лишила нормальной жизни. И в большинстве этих случаев болевой синдром в спине можно устранить лекарствами и упражнениями, как их правильно делать – рассказал физический терапевт Даниил Якубовский.

Эти упражнения подобраны исходя из их эффективности и доступности. Каждый человек может выбрать себе упражнение и выполнять на основании своих возможностей. Выполняя упражнения, обратите внимание на следующие моменты:

Дискомфорт не должен увеличиваться или быть невыносимым во время выполнения упражнений.

Также найдите среди всех упражнений "самое приятное", во время которого кажется, что становится легче (даже на долю процента). Выполняйте гимнастику медленно, на 20-35 повторений, по возможности 1-2 раза в день в течение 2-5 минут.

Можно выполнять только одно понравившееся упражнения, или все по очереди – последовательность не важна.

Если боль не уменьшается, продолжайте делать упражнения дальше, облегчение боли может быть как сразу, так и через день-два.

Также остальные виды упражнений для облегчения боли в спине вы можете посмотреть здесь.

Если же улучшений не наступает, боль прогрессирует – то обратитесь за медицинской помощью.

Также мы ранее писали, как контролировать стресс – 2 йога-практики, чтобы успокоиться без таблеток.

А держать себя в тонусе и в форме помогут 8 упражнений для ног, которые можно выполнять дома или в другом любом месте.