Анна Панова і Олег Панюта на занятті з йоги / Фото: Скріншот з YouTube
Одна із затятих прихильниць йоги – телеведуча новин "Сьогодні" Анна Панова не може прожити без йоги жодного дня. Щодня вона займається по 30 хвилин і робить це вже понад 10 років. Своїм прикладом вона надихнула свого колегу – ведучого "Сьогодні. Підсумки" Олегу Панюту. До Міжнародного дня йоги вони вирушили на заняття та освоїли асани. Отже, які ж найкращі асани для здоров'я і як почати займатися йогою – дізнайтеся далі.
Розминка
Спочатку йде легка розминка. Найголовніше для новачка в йозі – зосередитися на правильному виконанні вправ, а не їхній кількості. Також потрібно глибоко дихати. Уже на цьому етапі багато хто може почати відчувати своє тіло і навіть хруст.
Телеведуча Анна Панова прийняла цю систему фізичних вправ не одразу, але продовжила заняття, коли відчула, як поліпшується її самопочуття.
"Вона дуже класно прокачує енергію зсередини й тіло зовні. Йога працює з м'язами дуже глибоко. Насправді йогою можна дуже класно підтримати та покращити своє здоров'я", – розповіла Анна Панова.
Асана "Собака мордою вниз"
Після розминки починаються складніші вправи. Тренер додає розтяжку і планки, які допомагають тілу прокинутися. Наприклад, асана "собака головою вниз" допомагає розслабити спину і ноги, хоча багатьом спочатку може здатися, що в цій позі взагалі розслабитися неможливо.
Асани для тих, хто багато працює сидячи
Деякі статичні вправи з йоги й асани використовує реабілітолог Микола Мерзлий. Він допомагає пацієнтам відновлюватися після інсультів, травм і операцій.
Одне з таких простих вправ – поза сидячи на п'ятах, але підійде вона тим, у кого немає проблем з колінами. Потрібно сісти на п'яти, випрямити спину, розставити руки по боках та голову тримати рівно і направляти вгору. У такій позі розтягуються м'язи ніг, а також вона допомагає уникнути варикозу.
З чого почати заняття йогою?
Йога нормалізує тиск, корисна для судин і позитивно впливає на роботу серця. Однак перед тим, як почати займатися йогою, варто проконсультуватися з фахівцем і пройти навчальний курс. Після цього можна приступити до самостійних занять.
Дивіться більше про те, як займатися йогою в сюжеті:
Раніше ми розповіли, як за допомогою йоги та медитації домогтися внутрішньої зміни свідомості.