Киян навчать правильно харчуватися
Для того, щоб нормалізувати свій сон , іноді достатньо правильно харчуватися. Ми вибрали самі смачні закуски, які не тільки можна, а й потрібно їсти на вночі пише healthinfo.ua.
Зернові + Знежирене молоко
Вуглеводи, що містяться в зернових , допомагають заснути, а білок, яким багате молоко , сприяє міцному сну протягом усієї ночі . Крім того, в молоці багато кальцію і магнію – ключових елементів для здорового сну. Для здорового сну достатньо однієї чашки вівсяних пластівців з низьким вмістом цукру (не більше 6 грамів цукру на порцію) і склянка знежиреного молока.
Знежирений грецький йогурт + Диня
Зневоднення може бути однією з причин поганого сну. Фрукти з великим вмістом рідини можуть компенсувати брак води в організмі. Крім динь відмінно підійдуть яблука, апельсини та груші. У поєднанні з білком, який у великій кількості міститься в йогурті , ваш десерт стане хорошим снодійним. Змішайте шматочки фруктів з ½ склянки грецького йогурту .
Сушені вишні + Фісташки
У фісташка міститься ідеальний коктейль з білка , магнію і вітаміну В6, які відповідають за глибокий сон. Крім того, як показали дослідження , виробленню мелатоніну ( гормону, що відповідає за регулювання добових ритмів ) сприяє вишня . Головне не перебрати : для здорового сну достатньо 30 грам горіхів і чашки вишні . Перевищення денної норми може привести до зворотного ефекту .
Крекери + Сир
У крекерах і сирі міститися кальцій, магній і триптофан, які так необхідні нам для сну. Моцарелла з низьким відсотком жирності буде ідеальним доповненням до хрустких зернових крекерів . Але не варто захоплюватися : зайві калорії можуть стати причиною безсоння .
Мигдальне масло + банан
Банани і мигдаль – справжнє джерело вітаміну В6 і магнію. Така закуска гарантує вам міцний здоровий сон. Десерт краще з'їсти за обідом – організму потрібен час , щоб переварити горіхове масло.