Під час йоги важливо бути зосередженим і не відволікатися / Фото: Pexels
Сьогодні, 21 червня, відзначається Міжнародний день йоги. Це свято було встановлено в 2014 році Генеральною асамблеєю ООН з метою підвищення обізнаності людей про значення і переваги йоги, а також її прийняття в свій спосіб життя. Дата була вибрана не випадково, адже 21 червня – це найдовший день у році (День літнього сонцестояння) в Північній півкулі.
Основні правила заняття йогою для новачків у домашніх умовах:
- У йозі не повинно бути різких рухів – стежте за цим, виконуючи вправи.
- Контролюйте дихання – воно повинно бути рівним, спокійним і через ніс.
- Робіть вправи усвідомлено і розмірено в своєму темпі, без будь-яких надмірних зусиль.
- Приділяйте тренуванням мінімум 10-15 хвилин в день два-три рази на тиждень, і ви неодмінно побачите результат.
Кому не можна займатися йогою
Перед тим як почати займатися йогою, бажано попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути будь-яких негативних наслідків. Не варто займатися йогою, якщо у вас:
- є якийсь психічний розлад;
- загострення захворювань внутрішніх органів;
- хвороб серця і суглобів;
- застуда і підвищена температура тіла.
Читайте також:
Види йоги для початківців у домашніх умовах
У йозі існує кілька напрямків, які відрізняються одне від одного. Так, якщо ви хочете займатися вдома в спокійному темпі – вибирайте хатха-йогу, метою якої є досягнення душевної рівноваги.
Якщо у вас є якісь обмеження за станом здоров'я, вибирайте йогу Айенгара. Вона хороша для розтягування м'язів.
Якщо ж вам до душі більш рухливі тренування, вибирайте аштанга-йогу. Але для неї потрібна фізична підготовка.
Як працює йога сміху – дивіться відео:
Вправи йоги для початківців у домашніх умовах
Для тих, хто тільки починає займатися йогою, варто вибирати прості і зрозумілі асани (вправи). Якщо не виходить виконувати правильно, уважно поживіться відео з тренуваннями в інтернеті.
Поза скелі (Тадасана)
Встаньте прямо, з'єднайте стопи разом. Потім підтягніть коліна, живіт, сідниці і відчуйте, як витягується хребет. Після чого розправте грудну клітку, а плечі опустіть вниз. Погляд повинен бути спрямований строго вперед, а руки – вниз.
Поза дитини (Баласана)
Цю вправу використовують для відпочинку між складними позами. Встаньте на коліна, ноги тримайте вкупі. Сядьте сідницями на п'яти, а корпус опустіть на стегна. Повністю розслабте руки і простягніть їх уздовж тулуба, розподіливши долоні біля стоп. Розслабте плечі і дайте їм максимально опуститися до підлоги.
Поза палиці (Дандасана)
Сядьте на підлогу і випряміть ноги в колінах. При цьому носки направте на себе. Руки повинні бути прямими в ліктях і розташовані уздовж корпусу, поставивши долоні поруч з сідницями. Втягніть живіт і направте плечі вниз, розкриваючи грудну клітку. Слідкуйте за поглядом – він повинен бути спрямований перед собою. Витягніть хребет і тягніться маківкою вгору.
Поза мерця (Шавасана)
Використовуйте цю позу на завершення. Лягайте на підлогу рівно, руки повинні йти вздовж тулуба долонями вгору, а ноги – злегка розведіть. Закрийте очі і відчуйте повне розслаблення. При цьому постарайтеся позбутися думок і пориньте в свої відчуття.
Для своїх занять ви можете використовувати і багато інших вправ, додаючи або замінюючи їх новими. Головне, намагайтеся робити все плавно і усвідомлено.
Нагадаємо, раніше ведуча Анна Панова розповіла, що йога для неї – це диво.