Во время йоги важно быть сосредоточенным и не отвлекаться / Фото: Pexels
Сегодня, 21 июня, отмечается Международный день йоги. Этот праздник был установлен в 2014 году Генеральной ассамблеей ООН с целью повышения осведомленности людей о значении и преимуществах йоги, а также ее принятия в свой образ жизни. Дата была выбрана не случайно, ведь 21 июня – это самый длинный день в году (День летнего солнцестояния) в Северном полушарии.
Основные правила занятия йогой для новичков в домашних условиях:
- В йоге не должно быть резких движений – следите за этим, выполняя упражнения.
- Контролируйте дыхание – оно должно быть ровным, спокойным и через нос.
- Делайте упражнения осознанно и размеренно в своем темпе, без каких-либо чрезмерных усилий.
- Уделяйте тренировкам минимум 10-15 минут в день два-три раза в неделю и вы непременно увидите результат.
Кому нельзя заниматься йогой
Перед тем как начать заниматься йогой, желательно предварительно проконсультироваться с доктором, чтобы избежать каких-либо негативных последствий. Не стоит заниматься йогой, если у вас:
- есть какое-либо психическое расстройство;
- обострение заболеваний внутренних органов;
- болезней сердца и суставов;
- простуда и повышена температура тела.
Читайте также:
Виды йоги для начинающих в домашних условиях
В йоге существует несколько направлений, которые отличаются друг от друга. Так, если вы хотите заниматься дома в спокойном темпе – выбирайте хатха-йогу, целью которой является достижение душевного равновесия.
Если у вас есть какие-то ограничения по состоянию здоровья, выбирайте йогу айенгара. Она хороша для растяжения мышц.
Если же вам по душе более подвижные тренировки, выбирайте аштанга-йога. Но для нее нужна физическая подготовка.
Как работает йога смеха – смотрите видео:
Упражнения йоги для начинающих в домашних условиях
Для тех, кто только начинает заниматься йогой, стоит выбирать простые и понятные асаны (упражнения). Если не получается выполнять правильно, можно найти видео с тренировками в интернете.
Поза скалы (Тадасана)
Встаньте прямо, соедините стопы вместе. Затем подтяните колени, живот, ягодицы и ощутите, как вытягивается позвоночник. После чего расправьте грудную клетку, а плечи опустите вниз. Взгляд должен быть устремлен строго вперед, а руки – вниз.
Поза ребенка (Баласана)
Это упражнение используют для отдыха между сложными позами. Встаньте на колени, ноги держите вместе. Сядьте ягодицами на пятки, а корпус опустите на бедра. Полностью расслабьте руки и протяните их вдоль туловища, распределив ладони у стоп. Расслабьте плечи и дайте им максимально опуститься к полу.
Поза посоха (Дандасана)
Сядьте на пол и выпрямите ноги в коленях. При этом носки направьте на себя. Руки должны быть прямыми в локтях и расположены вдоль корпуса, поставив ладони рядом с ягодицами. Втяните живот и направьте плечи вниз, раскрывая грудную клетку. Следите за взглядом – он должен быть устремлен перед собой. Вытяните позвоночник и стремитесь макушкой вверх.
Поза мертвеца (Шавасана)
Используйте эту позу в завершение. Ложитесь на пол ровно, руки должны идти вдоль туловища ладонями вверх, а ноги – слегка разведите. Закройте глаза и почувствуйте полное расслабление. При этом постарайтесь избавиться от мыслей и погрузитесь в свои ощущения.
Для своих занятий вы можете использовать и многие другие упражнения, добавляя или заменяя их новыми. Главное, старайтесь делать все плавно и осознанно.
Напомним, ранее телеведущая Анна Панова рассказала, что йога – это волшебство.