Непогано відпочити можна за 15 хвилин, стверджує військовий Фото: BRUNO CERVERA / Unsplash
Анонімний військовий в інтерв'ю LIFE розповів, як можна заснути за дві хвилини, а виспатися за 15. За його словами, ключову роль грає не час, а техніка дихання і вміння розслабити тіло. Однак бадьорості вистачить години на чотири, тому такий відпочинок не замінить повноцінного сну. Боєць додав, що ця методика заснована на дослідженнях американського психолога Бада Вінтера.
Як і скільки краще спати – дивіться відео:
Як швидко заснути і виспатися за 15 хвилин
- Потрібно відхилитися на спинку стільця, поставити ноги паралельно і покласти руки на груди, схрестивши їх. При цьому опустити підборіддя і плечі, розслабити м'язи голови. Також розслабити потрібно очі, щелепу, губи і язик. Важливо дихати повільно та глибоко.
- У положенні лежачи руки потрібно витягнути уздовж долонями вгору. Якщо закотити наверх очі, тільки без напруги, сон наступить ще швидше.
- Для психічного розслаблення треба уявити природу, наприклад, захід сонця або морський пейзаж.
- Застосуйте техніку "чотири-сім-вісім". Потрібно чотири секунди спокійно вдихати через ніс, затримати повітря на сім секунд і вісім секунд спокійно видихати. Такі маніпуляції сповільнять серцевий ритм та знизять температуру тіла, що й повинно відбуватися з організмом перед сном.
Раніше "Сьогодні" писали, чим людині загрожує неправильний режим сну. Також ми розповідали, як позбутися безсоння без снодійного.