Вітамін D найбільше міститься в морській рибі, а також яйцях та молочних продуктах
Вітамін D – один з найважливіших елементів для організму людини . Він допомагає краще засвоюватися кальцію, підтримує імунну систему, захищає від інфекцій, що дуже важливо під час карантину. До того ж має неабиякий вплив на нервову систему.
У програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" експерти розповіли, як отримати достатню кількість цього життєво необхідного елементу, сидячи вдома – ТОП-продуктів на карантин з високим вмістом вітаміну D.
90% вітаміну D синтезується в шкірі під дією сонячних променів. Він регулює сотні метаболічних процесів в нашому організмі. У день необхідно приймати сонячні ванни не менше 30 хвилин. Навіть якщо не можемо цього зробити, вітамін D повинен бути в нашому організмі . Саме тому лікарі рекомендують вживати його додатково у вигляді капсул, таблеток або крапель. Крім того, цей вітамін можна отримати і з певних продуктів.
"Вершкове масло, жирні сорти риби, ікра, жирні вершки домашні або сир високої жирності", – коментує дієтолог Карина Дайнеко.
Але якщо ви боїтеся набрати зайвої з такою кількістю жирів, дієтолог пропонує список таких продуктів, від яких і вітамінами насититися можна, і поїсти смачно, і ще й не набрати зайву вагу:
"Як білки – це пісні сорти м'яса, яйця, сир, якісна риба. Як жири ми можемо використовувати горіхи, насіння, корисні масла, навіть невеликий шматочок сала теж може бути. З овочів вибирайте сезонні – це всі види зелені, всі види капусти, це також можуть бути солоні овочі ".
А ось щоб ваші форми не округлилися, виявляється, треба вживати ці продукти правильно: дорослим – три рази в день, а от дітям – п'ять разів.
"Намагайтеся всі вуглеводні продукти їсти в першій половині дня – тобто на сніданок і на обід. Щодо вечері – це може бути риба, це можуть бути яйця, кисломолочні продукти у вигляді сиру ", – радить експерт.
Тому, щоб утримувати вітамінний баланс на карантині, слід правильно харчуватися. Тим, хто сумлінно дотримується рекомендацій і не виходить з дому взагалі, можна принаймні півгодини проводити біля вікна або балкона. Це і буде джерелом вітаміну D для вашого організму.
МОЗ закликає: при перших симптомах респіраторних захворювань обов'язково зателефонуйте сімейному лікарю. Залишайтеся вдома! Самоізоляція – найдієвіший спосіб убезпечити себе від інфікування.
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як залишатися в тонусі на карантині .