Замри! / Фото: Анатолiй Бойко
Кожен день ми шукаємо способи стати здоровішими і красивіше . А ще – подтянутими і без зайвого жиру на животі. Хороша новина : така гімнастика часу займає небагато , тому її можна робити не тільки вранці і ввечері, але і в будь-якій, як кажуть, незрозумілій ситуації . Виконуються вправи в статиці, тобто в кожній позі треба завмерти на 5-30 секунд. Реабілітолог Олександра Слинька попереджає: виконуючи "кут" і " гопак" , тримайте вагу тіла на руках , а не на шиї. Виконувати комплекс при болях у спині можна.
КОНСОЛЬ: напружте прес, поверніть куприк і намагайтеся вивести таз вперед
Перед початком тренування треба зрозуміти одну важливу річ: будь-яке фіз навантаження – тільки частина оздоровчої програми , а друга складова – перехід на правильне харчування. Якщо на ніч ви їсте булки , а вранці робите талію , то результату не буде. Отже: ляжте , як показано на фото, прес напружте , ногами упріться в стіну і намагайтеся підняти таз якомога вище.
ТІК-ТАК: годинна стрілка завжди вгорі
Вправа зміцнює не тільки прес , а й м'язи внутрішньої поверхні стегон. ВП: лежачи на спині , обидві ноги підняті вгору під кутом 90 градусів (можна на вазі, можна впертися ними в стіну). Одна нога залишається нерухомої , друга ковзає вниз , наскільки дозволяє розтяжка. Повторити для другої ноги.
ТУПОЙ КУТ: ноги повинні бути прямі, а спина рівною
Ляжте на підлогу, напружте прес , підніміть корпус ( куприк не провисає ) , руками підтримуючи поперек, і обома прямими ногами упріться в стіну. Потім одну ногу повільно нахиліть на себе настільки, наскільки дозволяє ваша розтяжка. Замріть і дихайте , роблячи вдих носом, а видих через рот. Качати ногою, крутити головою і розмовляти не можна . Потім поверніть ногу на стіну і виконайте вправу з іншою ногою.
ВЕРХНІЙ ПРЕС: ноги прямі, рука тягнеться до носків
Трохи відпочити і в теж час зміцнити прес дозволить цю вправу. Головне в ньому – контролювати направляючу руку і обидві ноги ( вони повинні залишатися прямими ) . Тягніться рукою прямо і вгору, піднявши плечі ( поперек при цьому повинна залишатися притиснутою до підлоги ) . Потягніться і замріть , постарайтеся знаходитися в цій позиції не менше 15 секунд. Потім ляжте на спину і поміняйте руку. Не забувайте дихати : вдих носом , видих – через рот.
ГОПАК: підтримуйте поперек руками
Коліно зігнутої ноги намагайтеся відводити до стіни і, головне, підтримуйте поперек обома руками, щоб не перевантажувати ні її, ні плечі. Зробивши, поміняйте ноги. Після такої активної п'ятихвилинки їсти пельмені і булки точно не захочеться.