Як схуднути після карантину / Фото: Pexels
Італійці на карантині набрали в середньому два зайвих кілограми. Такі результати 55-денної самоізоляції. Український карантин теж потроху добігає кінця, а попереду – літо. В програмі "Ранок з Україною" на телеканалі "Україна" експерти дали поради, як повернути собі бажану форму.
Дивитися відеосюжет:
Карантин став справжнім випробуванням для більшості українців. Один з викликів – налагодити режим: впорядкувати харчування, спорт і відпочинок. Адже на вулицю виходити небажано, а всидіти вдома з дітьми – ще те завдання. Утриматися від вживання ласощів вкрай важко, адже господині майже цілий день проводять на кухні. Тому проблема надлишкової або недостатньої ваги радше психологічна, ніж фізіологічна.
"Коли в наш шлунок потрапляє їжа, це створює відчуття якоїсь стабільності і спокою. Інший спосіб боротьби з тривогою – це коли людина абсолютно відмовляється від їжі", – пояснює психолог Інна Велігурська.
Щоб налагодити харчування, психолог радить перш за все зізнатися собі, що є проблема, і не їсти механічно.
"Треба сказати собі – стоп, я повечеряв, а те, що мені зараз хочеться поїсти – це стан тривоги, – радить психолог. – Фізичні навантаження, обійми, секс, звичайно, якщо за бажанням – допомагають побороти стрес".
Щоб скинути вагу, не обов'язково голодувати, підкреслюють дієтологи. Треба просто впорядкувати своє меню.
"Уявімо собі тарілку, її треба розділити навпіл – половину, навіть більшу частину тарілки, повинні займати овочі, другу, меншу частину тарілки, має займати невелика кількість білкових продуктів – це яйця, нежирне м'ясо, птиця, бобові, гриби", – коментує дієтолог Оксана Скиталінська.
Їсти варто двічі-тричі на день, невеликими порціями. М'ясо – не смажити, а тушкувати з невеликою кількістю масла, на десерт вибирати фрукти, ягоди та чорний шоколад. Людям з недостатньою вагою можна вживати більше каш і збільшити кількість прийомів їжі. Також дуже важлива звичайна зарядка. Фізичні навантаження не тільки роблять тіло струнким, але й борються зі стресом.
Дивіться програму "Ранок з Україною" по буднях о 6:30 на каналі "Україна".
Нагадаємо, раніше ми розповідали, як залишатися в тонусі на карантині.