Ранковий підйом для більшості людей – катування . Тим більше що дощова прохолодна погода розташовує до сну до полудня, а не до ранкової активності . Найчастіше порятунок один – чашечка міцної кави : вона і бадьорить, і дарує п'ять хвилин медитації. Проте буває, що навіть такий " будильник " організму не помічник. Тому фахівці рекомендують починати бадьорий ранок не з нього , а з гімнастики, яку можна робити прямо в ліжку .
ПОТЯГУШКИ І РОЗТИРАННЯ. " Прокинувшись від сну, не треба схоплюватися з ліжка, – говорить фахівець з фізичної реабілітації Алла Лемешко . – Продовжуючи лежати , відкривайте очі і обертайте ними по колу і по діагоналі по 10 разів у кожному напрямку . Далі – лежачи на спині , руки заведіть за голову, шкарпетки витягніть і намагайтеся розтягнути тіло від кінчиків пальців на ногах до кінчиків пальців на руках (10-15 сек). Плавно підніміться, зігніть ноги в колінах і розітріть долонями область підйому на обох ногах ( 10-15 сек ), а потім коліна (15-20 сек). Таким чином ви підготуєте суглоби до майбутніх навантажень .
РОЗТЯЖКА. Тепер приступайте до зарядки , залишаючись при цьому в ліжку. Сядьте , як на фото 1 , прямі руки підніміть над головою і потягніться вгору з прямою спиною (5-6 сек. ) Після цього – скручування (фото 2) . Спину тримайте прямо і дуже повільно повертайте вліво спочатку корпус, потім плечі, голову , посидьте так 5 сек. і зробіть таку ж скрутку в іншу сторону. Потім встаньте , як на фото 3 , долоні – під плечі . Потягніться вгору грудною кліткою і постійте так 10-12 сек. Остання вправа – плуг, що запускає в роботу органи ШКТ : ляжте на спину, підніміть прямі ноги і повільно опустіть їх за голову. Новачкам полегшить виконання цієї вправи пара подушок, підкладених під стопи. Постійте так 5-15 сек. і дуже повільно опустіться вниз. А ось тепер можна вставати ".