Корисний сніданок Фото: jannoon028
Вівсяна каша- ідеальне початок дня . Вона зігріває в холодний ранок і дає достатню кількість складних вуглеводів і клітковини . Вівсяна каша може бути дуже простою , на воді з сіллю , як у шотландців . Але спробуйте додати вершки , посипати корицею , замінити звичайний цукор коричневим . Трохи горіхів і сухофруктів – і ваш сніданок гідний дорогого ресторану .
Низькокалорійний сиртеж чудово підходить для сніданку . З 200 г ви отримаєте третину добової дози білка . Оскільки цей білок – казеїн , він повільно витрачається організмом . В результаті довшезберігається відчуття ситості. А якщо ви турбуєтеся про калорії , то замість звичного меду або варення додайте зіру з коріандром і наріжте помідори .
Третій варіант сніданку -йогурт або інший кисломолочний продукт.Як зорієнтуватися у величезній кількості упаковок і знайти продукт не просто смачний , а ще й корисний ? Вивчайте склад . Чим коротше список інгредієнтів , тим краще . Бажано , щоб серед них не було глюкозно – фруктозного сиропу і сухого молока . Короткий термін зберігання зазвичай свідчить про відсутність консервантів . Вибираючи йогурт , зверніть увагу на вміст цукру . Чим менше вуглеводів , тим краще .
Зараз багато журналів і телевізійні програми проводять незалежні дослідження йогуртів . Перевірте , чи не містить ваш улюблений йогурт рослинні жири і дріжджі . Якщо сумніваєтеся , але все ще не дозріли до того , щоб готувати йогурти вдома , можна взяти найпростіші кисломолочні продукти без наповнювачів , наприклад , кефір або ряжанку , і самим додати м'яту , ягоди і цукор .
Нагадаємо, вчені назвали найкращий сніданок для осені.