Корисні добавки до салату Фото: pixabay.com
Включити в свій раціон велика кількість овочів – це найпростіше, що ви можете зробити для схуднення. Овочі низькокалорійні і містять багато клітковини, яка допомагає надовго зберегти відчуття ситості.
Але якщо ви не можете жити на одній капусті і моркви, додайте в салат трохи протеїну. Його чиста кількість повинна становити 20-30 грамів на порцію.
Дієтологи рекомендують використовувати відразу три різних джерела білка – наприклад, сир тофу, квасоля і якісь горіхи (мигдаль, кеш'ю, волоські) або насіння (гарбузове, соняшникове). Крім протеїну, це допоможе отримати додаткову порцію клітковини і здорових жирів. Наприклад, півсклянки гороху нут містить п'ять грамів клітковини і сім грамів білка, а столова ложка насіння соняшнику включає чотири грами здорових жирів і півтора грами білка.
Більш того, додавання трьох різних джерел протеїну до овочів збільшить кількість вітамінів і мінералів в салаті, що зробить це блюдо ще кориснішим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ