Фіксуємо раціон і підбираємо вправи.
Наша добірка з семи безкоштовних додатків , які доступні і для IOS , і для Android , допоможе вам привести себе в порядок до найголовнішої ночі року . Програми ставлять в центр уваги правильне харчування , хоча і фізична активність теж буде враховуватися .
МОЙ ТРЕНЕР ПО ПОХУДЕНИЮ
- Підтримка російської мови: так
При першому знайомстві додаток створить вашу віртуальну копію, яка буде змінюватися разом з вами. Суть цієї програми – бути мотиватором, який до того ж допомагає боротися з відчуттям голоду, лінню і т.п. По-перше, програма завжди нагадає, якщо ви пропустили прийом їжі або вправу. По-друге, проконтролює, чи все ви робите правильно. Якщо так – отримаєте віртуальне заохочення! По-третє, вона співчутливо запитає, що саме вам сьогодні заважало ставати стрункішими. Після того, як ви натиснете на відповідне зображення, на вас виллється потік мотивуючих фото і цитат. Природно, в додатку є планувальник дієти, лічильник калорій (з'їдених і втрачених), графіки втрати ваги, облік тренувань і багато іншого. А ще програма буде ставити перед вами різні завдання – від "Не їж перед телевізором" до "Пройди сьогодні 8000 кроків".
ХУДНЕМО РАЗОМ
- Підтримка російської мови: так
Головна фішка додатки – в великому списку дієт, від популярних до досить рідкісних. Причому дієти ці подані з історією, цікавими фактами і набором денного меню. З смішного – у програмі є розділ з демотиваторами, щоб ледачим ставало соромно. Також програма включає в себе величезну базу страв, причому не тільки домашніх, але і ресторанних, і навіть з відділів кулінарії в супермаркетах. До кожної страви, ясна річ, буде йти пояснення про його калорійність та властивості. І це ще не все! Програма запропонує вам підібрати курс вправ, розповість про вітаміни і їх вплив на тіло. Ну і вже зовсім чудово, що користувачі зможуть прочитати масу статей про схуднення, в тому числі про міфи, пов'язані з ним. Стежити за своїми успіхами можна буде за допомогою таблиць, графіків тощо.
ЛІЧИЛЬНИК КАЛОРІЙ ВІД FATSECRET
- Підтримка російської мови: так
Скажімо так – таких програм дуже багато . Цю ми вибрали тому , що вона одна з найпопулярніших і , що важливо , – з простим інтерфейсом .
Суть зрозуміла з назви . Але крім підрахунку калорій , додаток повідомить вам також про харчову цінність їжі , підкаже здоровий рецепт на кожен день , розповість , продукт якої марки краще купити , порадить потрібний вам ресторан і , що найцікавіше , дасть можливість вести фотощоденник своїх досягнень .
LOSE IT!
- Підтримка російської мови: ні
Ще один мегапопулярний додаток , завоював любов тих, що худнуть у всьому світі . Правда , підходить він лише для тих , хто добре володіє англійською мовою . Отже , що він пропонує ? По-перше , цікаву гру – за кожен свій успіх чи невдачу ви отримаєте віртуальний бейджик . По- друге , ви можете ділитися своїми фото , рецептами , досягненнями або невдачами з друзями – користувачами – для цього в програмі є своя внутрішня соціальна мережа .
В іншому ж все досить стандартно : велика база продуктів з усіма їхніми плюсами і мінусами , безліч рецептів здорових страв , варіанти фізичних вправ для різних проблемних зон , можливість стежити за своїми результатами , різного роду нагадування і т.п.
СХУДНУТИ БЕЗ ДІЄТИ
- Підтримка російської мови: так
Додаток виділяється своєю "зовнішністю": вашим помічником стане мила руда дівчина. Вона допоможе вам зорієнтуватися в півтора сотнях рад по схудненню, базі з 50 тисяч страв, 83 видах тренувань. Також вона нагадає вам про тренування або обід. В окремому розділі ви, якщо захочете, можете проаналізувати всі з'їдені за день білки, жири або вуглеводи. Коли схуднути треба швидко, то в додатку можна знайти для цього вже розроблені системи. Якщо програма буде задоволена вашою дисципліною, ви отримаєте в подарунок віртуальні перлинки. Призбиравши їх, зможете обміняти багатство на платну, більш функціональну версію програми. Ще з бонусів – ви можете вести щоденник свого настрою протягом дієти. Крім того, додаток може скласти особливий режим харчування для, наприклад, спортсмена-вегетаріанця або годуючої мами.
MYFITNESSPAL
- Підтримка російської мови: так
Додаток-монстр: 6 мільйонів продуктів і страв в базі! Їх можна нескінченно комбінувати – програма послужливо запропонує безліч рецептів для цього. Нею можна користуватися як на мобільному телефоні, так і в комп'ютері – дані будуть синхронізуватися. Якщо сильно захочете, додаток похвастає вашими результатами в "Фейсбуці" і "Твіттері". Програма враховує ваше споживання не тільки жирів, білків і вуглеводів, а й цукру, клітковини і холестерину. Крім того, додаток створює резервну копію всіх ваших даних для зберігання онлайн, тому ви ніколи їх не втратите. Також є можливість додавати друзів, щоб обмінюватися з ними своїми результатами.
Щодо вправ : їх тут понад 350 , причому як кардіо , так і силових . Додавати свої ви теж зможете.