Експерти назвали 8 головних правил схуднення. Фото: lapilon.ru
Ми поговорили з експертами в області зайвої ваги і зібрали найбільш ефективні, безпечні та здорові правила схуднення, передає NeBoley.
1. ЗНАЙДІТЬ СТИМУЛ
Є жінки, які хочуть схуднути, але не готові перейти до практики. Фаза нерішучості може тривати роками і ніколи не перейти у фазу дій. Для того щоб це відбулося, потрібно, щоб виник практичний інтерес до того, щоб бути стрункішою. У когось це може бути закоханість (хочеться постати перед коханим у найкращій формі), у когось – бажання вирішити проблеми зі здоров'ям, викликані зайвою вагою (підвищення тиску, ризик появи діабету, депресія тощо), у когось – підготовка до пляжного сезону (соромно вийти на люди "без талії"). "Хороший спосіб знайти стимул – погортати журнали з фотографіями жінок з красивими тілами, – говорить "Міс Україна-95" Влада Прокаєва (Литовченко). – Їм вдалося стати такими, тому що вони цього захотіли і добивалися своєю працею. Необов'язково бути на когось схожим як дві краплі води, просто спробуйте любити себе так, як вони. Знайдіть декілька зображень, на які вам хотілося б бути схожими. Повісьте їх на видне місце, і вони будуть служити вам наочним прикладом, чого можна домогтися".Після здобуття стимулу всі зусилля, які прикладаються для схуднення, виконуються з радістю, якщо ж стимулу немає, худнути стає "в облом", і процес зупиняється.
2. ПРОБАЧТЕ ОБРАЗИ І ЗАЙМІТЬСЯ ТВОРЧІСТЮ
"Для того, щоб розпрощатися із зайвою вагою, потрібно отримувати радість від життя, – переконаний лікар-психотерапевт Валерій Синельников. – Більше займайтеся тим, що вас радує. Якщо радіти не виходить, то це можуть заважати затиснуті в душі страхи та образи – відпустіть їх". "Найбільше радості від життя жінка може отримати від творчості, – переконана керівник Центру творчого розкриття "Лелека", психолог-психотерапевт Тетяна Дугельна. – Тому воно і є найефективнішим ліками від повноти. Коли починаєш виливати у творчості душу, то починають іти і поклади жиру. Це пов'язано з тим, що в психології вони символізують зажатость, а творчість – кращі ліки від скутості, а значить, і від зайвої ваги".
3. ВИКЛЮЧІТЬ НЕПЕРЕНОСНІ ПРОДУКТИ
Повніють всі схожим чином, але причини у всіх різні. Вся справа в тому, що існує індивідуальна харчова непереносимість продуктів. Тобто кожна людина може добре засвоювати одні продукти і погано – інші. Те, що погано засвоюється, йде в зайву вагу. "Близько 70% людей, які виключили з раціону непереносні продукти, домоглися нормалізації ваги, причому часто без усяких фізичних навантажень", – говорить гастроентеролог, професор, д.м.н. Сергій Ткач. І саме тому багато хто з тих, хто бореться із зайвою вагою без обліку своєї харчової непереносимості, які б способи вони не вибирали – дієти, фітнес тощо, поступово набирають зайву вагу знову і знову. Дізнатися про те, які продукти не переносить людина, можна за допомогою тестів на непереносимість (це аналіз крові).
4. ДОТРИМУЙТЕСЯ ПІРАМІДИ ХАРЧУВАННЯ
Якщо вам потрібно зменшити загальний каллоража і дотримуватися дієти, то робіть це, дотримуючись пропорцій т. зв. піраміди харчування, яку розробили вчені-дієтологи. Вона складається з 4 поверхів. На нижньому находяться продукти, з яких потрібно скласти раціон на 40-45%. Це різноманітні фрукти та овочі, краще не менше 5 видів в день. На другому поверсі піраміди знаходяться продукти з круп і злаків (у т.ч. хліб). З них треба скласти 30% раціону. На передостанньому поверсі – білкові продукти: м'ясо, птиця, риба, молочне, сир, яйця, горіхи і боби. З них треба скласти 20% раціону. І на останньому, четвертому поверсі – солодке і борошняне (в т.ч. білий хліб), його в харчуванні не повинно бути більше 5-10%. "При такому співвідношенні продуктів в організм будуть надходити всі необхідні для життєдіяльності корисні речовини – вітаміни, мінерали, клітковина, білки, жири і вуглеводи, – каже лікар-дієтолог Світлана Фус. – Якщо зберігати ці пропорції в дієті, то тоді можна уникнути порушень, пов'язаних з недостатнім надходженням цих речовин (чим грішать деякі дієти), наприклад, почуття слабкості, проблем зі шкірою і волоссям".
5. ЇЖТЕ ЧАСТО, АЛЕ ПОТРОХУ
"Розподіляйте їжу протягом дня на 4-5 прийомів, – радить дієтолог Борис Скачко. – Кожен за обсягом має дорівнювати кількості їжі, яка може поміститися у вас в складених "корабликом" долоньках". Це потрібно для того, щоб не перевантажувати травні органи. Адже чим менше об'єм їжі, тим краще вона перетравлюється. А якщо харчуватися рідко (наприклад, два рази на день), їжа буде перетравлюватися погано і йти в зайву вагу. Крім того, при харчуванні невеликими порціями ви не будете перевантажувати себе калоріями. Вся справа в тому, що навіть якщо ви вживаєте легку калорійну їжу, наприклад, солодкі фрукти, то без шкоди для фігури їх можна з'їсти тільки до 400 г за раз. Якщо більше, то енергія калорій вже може перетворюватися в жир.
6. ПИЙТЕ 1,5 Л ВОДИ В ДЕНЬ
Всі процеси обміну речовин (засвоєння і розщеплення) – відбуваються у воді. Якщо її в організмі мало, обмін гальмується, а значить, зайва вага стоїть на місці. Ось чому важливо пити воду протягом дня. "Всього в організм за день має надходити близько 2 л води, – каже лікар-дієтолог Світлана Фус. – Чистої рідини – води, соків, чаю, компотів – досить вживати близько 1,5 л на день, іншу частину можна отримувати з фруктами, овочами і супами".
7. НЕ ПЕРЕЇДАЙТЕ ПІСЛЯ ШЕСТИ
Біоритми органів травлення влаштовані так, що після шести годин вони стають все менш і менш активними. Це означає, що їжа, яка потребує тривалого перетравленні (це в першу чергу білкова і жирна їжа), перетравлюється гірше і може відкладатися на "бочках". Тому вживайте ці продукти до шести. "Але лягати з почуттям голоду можна, – попереджає Борис Скачко. – Після 18:00 правильна їжа – це овочі, не дуже солодкі фрукти і кефір. Вони легко перетравлюються і не викличуть збільшення ваги".
8. ПІДКЛЮЧАЙТЕ ФІЗКУЛЬТУРУ
"У тих, хто мало рухається, обмін речовин часто уповільнений, – каже Борис Скачко. – У цьому випадку, навіть правильно харчуючись, схуднути складно. Кращий спосіб "розкочегарити" обмін речовин – фізична активність". Біг, фітнес, плавання – не має значення, головне – займатися регулярно: чим частіше, тим краще, але не рідше ніж двічі на тиждень. Крім того, заняття повинно тривати не менше 30 хв.: обмін починає налаштовуватися правильно тільки через півгодини. Але не чекайте результату раніше ніж через 2-3 місяці – саме стільки часу потрібно для перебудови процесів обміну речовин. Зате коли це станеться, то вся вживана їжа буде перетравлюватися краще і не буде йти на жир (приклад – спортсмени, які скільки не з'їдають, не повніють).