Фото restorandia.ru
Сніданок – це дуже важливий прийом їжі, якщо ви хочете схуднути і відчувати себе здоровими. Дієтологи дали поради про те, що потрібно їсти під час першого прийому їжі, і розповіли, чому його не можна пропускати, пише "Країна Здоров'я".
- Пропуск сніданку не допомагає худнути. Після нічного сну наш організм перебуває в стадії голодування. Для погашення катаболізму ( руйнування м'язів) прийом їжі необхідний.
- Забудьте про тренування на порожній шлунок. Це стосується і пробіжок . Звичайно, бігати з повним шлунком ніхто не любить . Але легкий сніданок або протеїновий коктейль (в ідеалі) врятує вас від ранкового катаболізму.
- Сухі сніданки , злакові печива , тістечка , десерти – дуже погані варіанти для першого прийому їжі . У цих продуктах дуже багато цукру на тлі майже повної відсутності білка і повільних вуглеводів. Сніданок повинен становити 30 % добової калорійності.
- Після пробудження випийте 1-2 склянки води.
- Сніданок повинен бути високобілковим , що дозволить вам зберегти почуття насичення протягом дня .
- Сніданок повинен містити повільні вуглеводи і бути багатим клітковиною. Часто кажуть, що вранці можна з'їсти що завгодно без шкоди для фігури . Звичайно, ніхто вам не заборонить . Але якщо ви боретеся із зайвою жиром, то потрібно врахувати , що процес спалення жиру відбувається в кілька разів швидше на повільних вуглеводах . Тому зробіть вибір саме на їхню користь, таким чином забезпечивши відчуття ситості протягом дня. Швидкі вуглеводи дуже скоро змусять відчути голод.
- Сніданок повинен містити корисні жири. Мінімум – це 20 % калорійності сніданку. Зверніть увагу , від жирів не можна відмовлятися ні за яких обставин . Відмінні джерела жирів для сніданку – оливкова, лляна олія , горіхи, авокадо.