Головне - їсти не мало, а правильно, впевнені дієтологи. Фото: Pixabay
Способів боротьби із зайвою вагою існує безліч, але не всі вони ефективні, відзначають фахівці. При цьому навколо теми схуднення сформувалися в тому числі і шкідливі міфи.
Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно зовсім відмовитися від жирного
У жирі розчиняється ряд вітамінів, тому зовсім обійтися без нього неможливо. Нестача жиру, наприклад, призведе до нестачі вітаміну Е (важливий для репродуктивної функції), вітаміну D (необхідний для кісток), вітаміну А (незамінний для зору).
Існує два види жирів: тугоплавкі і поліненасичені. Щоб не нашкодити здоров'ю і не набрати вагу, фахівці рекомендують віддавати перевагу останнім: в раціоні повинна переважати риба, м'ясо, птиця, і молочні продукти.
Для схуднення чорний хліб краще, ніж білий
Чорний хліб вважається в цілому більш корисним для здоров'я, ніж білий, але те, що в ньому мало калорій, – це черговий міф про схуднення.
За калорійністю і чорний, і білий хліб практично однакові, але чорний хліб печуть з більш грубого зерна, в ньому більше вітамінів групи В і харчових волокон. Разом з тим, такими ж якостями володіє хліб з висівок.
Щоб схуднути, потрібно їсти більше овочів і фруктів
Фахівці рекомендують не забувати, що в деяких фруктах досить багато калорій – наприклад, у винограді або бананах. Це не означає, що їх не можна вживати, просто не потрібно ними об'їдатися.
До речі, овочі теж можуть бути калорійними, якщо смажити їх на маслі, тому рекомендується готувати овочі на пару.
Голодування – гарантія схуднення
Як відзначають фахівці, під час голодування кілограми швидко йдуть, але потім швидко повертаються. Крім того, необхідно голодувати тільки під наглядом лікаря.
Дієтологи дають таку пораду: їсти треба не мало, а правильно. Відмова від їжі змушує організм накопичувати калорії про запас, а це запаси у вигляді жиру.
Дієта або фізкультура – що-небудь та допоможе схуднути
Для того щоб боротися із зайвими кілограмами, недостатньо вибрати тільки дієту або тільки тренування: жодна дієта не виключає збільшення фізичних навантажень.
Наприклад, щоб "витратити" калорійний ефект тарілки молочної каші, потрібно протягом півтори години мити вікно. Якщо важко одночасно сидіти на дієті і ходити в тренажерний зал, фахівці рекомендують для початку трохи схуднути, після чого буде легше збільшити фізичне навантаження.