МІФ 1: Силові навантаження перетворять в чоловіка
Ні , якщо жінка не приймає стероїдні і гормональні препарати , які збільшують обсяг м'язів . Але і тоді абсолютно чоловічої фігури не буде. Адже качком чоловіка роблять не тільки стимулятори росту , а й високий рівень тестостерону . У жінки цього гормону менше в 4 рази . Тобто якщо вона не професійний бодібілдер , то силові навантаження , навпаки , зроблять її тіло жіночним – з апетитними формами .
МІФ 2: Зробити тіло красивим допоможе біг
При марафонах інтенсивно руйнується жирова тканина , але і м'язова теж , через що затятий бігун починає виглядати всохлим , а його організм набагато повільніше спалює жир , оскільки метаболізм стимулюють м'язи . Наростити ж їх можна тільки силовими навантаженнями . Так чи варто бігати ? Так : спалювання калорій після бігу , як і після силових тренувань , триває , він збільшує витривалість . Але бігати варто не до нестями , а близько 30 хвилин щодня .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
МІФ 3: Пити потрібно, орієнтуючись на почуття спраги
При інтенсивних фізнавантажень спрага однозначно буде сильною . Але якщо орієнтуватися на неї і пити багато , то і потіти людина буде більше , що збільшить втрати мінералів , які виходять з організму з потом . Але зовсім не пити теж не варто : при інтенсивних фізнавантаженнях кров згущається , а при нестачі води – ще більше . Пийте невеликими ковтками і нечасто .
Зверніть увагу : в дні тренувань потрібно виключити алкогольні напої . Вони гальмують процес зниження ваги і нарощування м'язів .
МІФ 4: Краще займатися 2 – 3 рази в тиждень
Важливо при цьому не тільки правильно харчуватися , але і спати не менше 7-8 годин щодня : при нестачі сну погіршується метаболізм і виникає набряклість . До неї призводить також надмірне споживання вуглеводів , оскільки вони затримують воду . Кожні 4-6-8 тижнів варто міняти тренувальну програму .
МІФ 5: Їмо мінімум через годину після спорту
МІФ 6: Кубики на животі — від качання пресу
Вправи на прес прокачують м'язи живота і спалюють калорії . Але , по-перше , незрівнянно менше , ніж при важких вправах ( присідання , наприклад ) . По- друге , головна умова отримання вузької талії і плоского живота – спалювання жиру . Притому спалити його локально , на животі , не можна – тільки відразу у всьому організмі . А для цього перш за все потрібно витрачати більше калорій , ніж отримувати з їжею ( здоровою ) .
МІФ 7: До занять — тільки йогурт і/або банан
Навіть при нормальній вазі в тілі може бути багато жиру . Його потрібно заміщати м'язами , що неможливо при нестачі білка в раціоні . Тому потрібна більш істотна їжа : сир , м'ясо або риба . Банан для перекусу не підходить . Він простий вуглевод , тому швидко виникне голод , і людина потім накинеться на їжу , через що не буде дотримуватися зменшення калоражу . Тому потрібен складний вуглевод – він дає довге насичення : каша , несолодкі фрукти або овочі .
МІФ 8: Чим більше повторів, тим красивіший рельєф
Ні . Рельєфнішими м'язи робить зменшення жиру в організмі . А це досягається комбінацією силового навантаження , кількості аеробного і правильного харчування . Комбінації індивідуальні для конкретної людини .
В цілому 70 % тренування – це базові вправи . Вони задіюють великі м'язові групи , що дозволяє досягти кращого ефекту і суттєво підвищити рівень добового метаболізму . Потрібно обов'язково відпочивати між сетами : відпочинок – це теж частина програми .
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
МІФ 9: Вранці фітнес шкідливий — організм ще спить
Ні. Вранці в організмі є дефіцит глікогену – енергетика, а значить – енергія видобуватиметься з жиру. З ранку буває вкрай низьким і рівень інсуліну, що також збільшує витрату жирів. Таким чином, ранкове тренування стимулює підвищений метаболізм протягом усього дня. Якщо мета наростити м'язову масу, то пріоритетне заняття ввечері – ви зможете "тягати залізо" на повну (м'язи ростуть від силових навантажень), адже організм давно прокинувся, м'язи і суглоби після активного дня знаходяться в розігрітому стані (що знижує ризик травм).
МІФ 10: Не можна недоїдати — не вистачить сил
Не можна погіршувати якість раціону і голодувати . Але зменшувати з'їдені калорії можна і потрібно – їх в денному раціоні повинно бути 1400-1500 ккал . Справа в тому , що якщо на дефіциті калорій ви активно працюєте м'язами , то , кажучи спрощено , організм розуміє : руйнувати м'язи не можна , адже не буде чим рухатися . І тоді він переходить на видобуток енергії з жирових депо .