Потрібно спати достатню кількість часу. Фото: flickr.com
Сонна дієта – одна з найбільш сприятливих і в той же час корисних для здоров'я. Її авторами вважаються медики з Ірландії, які обіцяють не тільки стабільну втрату ваги (від 500 грамів на тиждень), але і прекрасне самопочуття, омолоджуючий ефект і профілактику різних захворювань, пише "Домашний очаг".
- У чому сенс дієти
Готуйтеся до того, що міняти доведеться не просто харчові звички, а й весь спосіб життя. Науково доведено, що перевтома і брак сну – в числі головних чинників набору ваги.
- Режим дня
Їсти потрібно три-п'ять разів на день, останній прийом їжі плануйте не пізніш як за чотири години до сну. І забудьте класичне правило "не їсти після шести". Якщо лягаєте спати о 23.00, можете сміливо їсти о 19.00.
- Фізична активність
Рекомендований біг, плавання, йога, велосипед, заняття на тренажерах, танці, ходьба пішки – будь-який вид активності, який приносить вам задоволення. Як мінімум, 30 хвилин кожного дня.
- Що можна їсти
Овочеві супи-пюре, філе курки та індички, морепродукти, овочі, фрукти, молочні продукти зі зниженим рівнем жирності, трав'яні чаї, натуральні свіжовичавлені соки, чиста вода (до двох літрів на день). Виключіть всі кофеїновмісні продукти – чай, каву, колу, шоколад.
- Коли спати
Лягати спати потрібно суворо до 23.00 і спати не менше восьми годин. Слідкуйте за тим, щоб в спальні було темно і прохолодно. Задерніте штори, вимкніть з мережі всі гаджети, щоб миготливі вогники на дисплеях не турбували ваш сон. Відмовтеся від гаджетів за дві години до сну. Замість цього почитайте книгу (не електронну), сходіть на прогулянку, зробіть кілька вправ на розтяжку, випийте склянку теплого молока і лягаєте спати.
- Ефект
Це довгострокова система харчування, якої можна без найменших побоювань дотримуватися все життя. Якщо у вас є зайва вага, готуйтеся до того, що ви будете втрачати близько 500 грамів на тиждень. Поступово ваша вага нормалізується і стане стабільною.