Те, як ми поводимося на публіці, дозволяємо собі бути помітними, показувати себе, залежить від нашої самооцінки, база якої формується ще в дитинстві. У випадку, коли людина говорить про страх публічних виступів, слід мати на увазі соціальні страхи, думку: "Що про мене подумають люди?" Адже зачіпається найважче почуття – сором, нам здається, що ми можемо зганьбитися. Як побороти страх публічних виступів, розповіла психолог Софія Пхаладзе на своїй сторінці в Instagram.
Шість поведінкових навичок, які допоможуть розслабитися перед публічними виступами
1. Боїться навіть професіонал
Страх публічних виступів притаманний 95% людей. І кожен раз, коли ви бачите виступ свого кумира, пам'ятайте – він теж колись боявся, а швидше за все, боїться і тепер.
2. Досить себе гіпнотизувати
Не потрібно переконувати себе, що ви боїтеся говорити на публіку, не промовляйте це постійно друзям і знайомим.
3. Почати з малого
Важливо регулярно тренувати навичку: виголошувати тости на свята у колі близьких, записувати себе на камеру (наприклад, сторіз в Instagram – ідеальний для цього інструмент).
4. Побувати на місці до виступу
Якщо має бути масштабна подія, постарайтеся приїхати на місце за день, постояти на сцені, потримати мікрофон, подивитися на зал. Побувавши там, ви нейтралізуєте ефект новизни в день Х, і виступати буде значно легше.
5. Подивіться страху в обличчя
Закрийте очі й уявіть собі найгірший сценарій. Детально програйте цей "фільм". Що найжахливіше може статися? Уявили? А тепер уявіть, що будете робити, якщо невдало пожартували або забудете слова. Коли ви робите це з закритими очима, ваша психіка ніби проживає це насправді, і тривога йде геть.
6. Переконайте оточення
Спробуйте розповідати іншим про те, як сильно ви любите виступати. Зіграйте роль такої людини, поводьте себе так, ніби сцена – ваш другий дім. Що більше ви залучені в цю роль, то легше буде під час реальних виступів.
І пам'ятайте, що ораторська майстерність – це така сама навичка, такі самі нові нейронні зв'язки, які просто потрібно тренувати.
Чого бояться українці – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, що таке професійне вигорання: як не перегоріти на роботі.