Емоційне харчування може привести до зайвої ваги. Фото: likar.info
Емоційне харчування часто стає причиною набору зайвої ваги. Про те, як його контролювати, пише likar.info.
Харчуйтеся регулярно. Відмовтеся від застарілої моделі харчування "три рази на день", додавши до неї кілька невеликих прийомів їжі. Замість повноцінного обіду, що включає основне блюдо, салат і суп, ми звикли перебиватися шкідливими закусками, солодощами і газованими напоями протягом дня. Коли ви голодні, ви просто починаєте змітати все, що під рукою. Замість цього, спробуйте зробити три великих прийоми їжі в день і два-три невеликих перекуси з фруктів або йогурту. Це допоможе вам не голодувати протягом дня і краще контролювати свій раціон.
Позбавтеся від шкідливих продуктів. Якщо у вас вдома немає шкідливих продуктів, то навіть під час зриву не відбудеться нічого страшного. Завантажте холодильник салатами, фруктами, супами і іншими не надто калорійними стравами. Ми не рекомендуємо запасатися горіхами. Хоча горіхи в помірних кількостях корисні для організму, під час зриву ви можете, не замислюючись, з'їсти їх ціле відро. Якщо ви все ще відчуваєте сильну потребу в солодкому після пари яблук або банана, поставтеся до цього, як до ірраціональної тяги і зробіть кроки для її подолання.
Відпочиньте. Найпростіший спосіб справитися з емоційним харчуванням – дати мозку подумати про щось інше. Пориньте в проект, який ви постійно відкладали, зустріньтеся з друзями, рушайте на прогулянку з собакою, послухайте музику або потанцюйте – все, що завгодно, лише б зайняти свій розум! Навіть затяті курці забувають про сигарети, коли захоплені чимось.
Позбавтеся від шкідливих звичок. Коли ви реагуєте на один стимул, негайно виконуючи будь-яку дію, ви програмуєте свій організм поводитися певним чином. Через деякий час ви можете помітити, що заїдає негатив, емоційний біль і стрес шматком торта або піци. Це перетворюється в рефлекторну дію. Визначте ситуації, які провокують обжерливість і докладіть зусиль, щоб змінити свою реакцію. Солодощі вивільняють ендорфін, тому вам потрібно замінити їх іншим стимулом, наприклад, прослуховуванням музики, співом, бігом, танцями або навіть обіймами. Якщо у вашому будинку немає шкідливої їжі, скористатися таким стимулом простіше, ніж вийти і купити шоколад або дочекатися доставки піци.
Ведіть активний спосіб життя. Вправи – не тільки відмінна заміна їжі, якщо ви відчуваєте себе пригніченим, але і відмінний спосіб підвищити впевненість в собі і зняти стрес. Регулярні фізичні вправи гарні як для фізичного, так і для психічного здоров'я, тому біг, бокс або йога можуть стати ефективним засобом боротьби з емоційним стресом, викликаним різними подіями у вашому житті.
Зверніться до фахівця. Зрештою, якщо ви відчуваєте, що вам не допомагають ні поради, ні підтримка близьких друзів і сім'ї, зверніться за професійною допомогою. Деякі причини емоційного харчування можуть бути глибоко вкоріненими емоційними проблемами, пов'язаними з сексуальністю, самовосприятием або мораллю. Прийняти негативний досвід – це довгий і складний процес. Зробити це найкраще звернувшись до фахівця.