Зовсім проста практика може допомогти налаштувати вашу підсвідомість. / Фото: Вiталiй Лазебник
У старших класах на мене напали. Рік після цього я боялася виходити з дому після настання сутінків. А потім потрапила до психотерапевта, який практикував гіпноз. Десять сеансів я била його, відтворюючи зустріч з небезпекою, а він щось спокійно говорив і водив рукою перед моїми очима. Потім він мені пояснив, що неприємності ми притягуємо самі, підсвідомо, і порадив зайнятися самогіпнозом.
СКЛАДНОСТІ. У книзі, по якій я вчилася, описувалася стандартна техніка (див. блок "Як увійти в транс"). Спочатку було непросто – адже потрібно уявити, ніби я спускаюся по уявній сходах, паралельно розповідаючи собі про те, що всі частини мого тіла розслабляються, а потім візуалізувати, що я стою на березі моря, і при цьому промовляти позитивні твердження – афірмації. У мене не виходило місяцями! Але коли нарешті візуалізація стала виходити, я стала помічати: те, що я представляла в цьому стані, збувалося практично один в один, іноді навіть в той же день.
ЕФЕКТ. Завдяки самогіпнозу я навчилася швидко заспокоюватися. Причому розслабляюся настільки, що часто, коли займалася технікою ввечері, перед сном, не доходила до кінця і засинала. Тому стала практикувати її вранці. Але і зараз, після багаторічних тренувань, буває, що після 15-хвилинного ранкового налаштування (а роблю його я кожен день) засинаю на годину.
А ще вірю, що афірмація "Я завжди в безпеці" допомагає мені уникати неприємних людей і ситуацій – наприклад, мене наче щось раптом змусило відійти від місця, де проводилася прес-конференція. А буквально через 10 хвилин в натовп журналістів і політиків кинули сльозогінний газ! І так тепер відбувається дуже часто.
ЯК ДОСЯГТИ ТРАНСУ
- Знайти тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Можна сидіти або лежати.
- Рахуємо від 10 до 0, коли опускаємося по уявних сходах вниз, і від 0 до 10, коли в кінці піднімаємося – щоб прокинутися після того, як "зробили свої справи" в трансі. Під час "спуску" говоримо собі, що всі частини тіла розслаблені. Потім представляємо себе в своєму "місці сили".
- Не можна вимовляти частку "не" і представляти щось негативне.
- В кінці практики говоримо: "В ім'я добра".
КОМЕНТАРІ ФАХІВЦІВ
Іван Сосновський, к. м. н, лікар-нейрофізіолог:
"Дослідження, які проводилися, довели: в гіпнотичному трансі (причому неважливо, це гіпноз або самогіпноз) змінюється діяльність півкуль головного мозку. Наприклад, ліве, яке є ведучим у більшості і яке відповідає за логічне мислення, в стані трансу знижує свою активність. А ось праве, відповідальне за образи і творчість, стає більш активним. Тому у людей, які регулярно практикують подібні техніки, краще розвинена інтуїція – їм частіше приходять незвичайні ідеї, їм сняться яскраві сни, що запам'ятовуються. Це дуже цінно, і саме тому гіпноз і самогіпноз використовують в психотерапії і для лікування різних розладів.
Чому за допомогою самогіпнозу можна досягти якихось своїх поставлених цілей, наприклад схуднути?
Тому що, по-перше, ця техніка працює безпосередньо з підсвідомістю і дозволяє програмувати мозок, немов комп'ютер. По-друге, завдяки їй людина стає більш спокійною, не стресовою, у неї поліпшується сон, а звідси – зменшується бажання слідувати якимось шкідливим звичкам.
Ясна річ, що лікування важких станів типу наркотичної залежності за допомогою гіпнотичних станів повинно проходити в клінічних, а не в домашніх умовах і ефективно, тільки якщо входить в комплекс терапевтичних заходів".
Сергій Довленко, психотерапевт, гіпнотерапевт:
"У кожного медичного методу, в тому числі гіпнозу або самогіпнозу, є показання та протипоказання. Будь-який психічний розлад (шизофренія, маніакально-депресивний психоз, органічні захворювання мозку), а також епілепсія і схильність до істеричних реакцій, на зразок нестримного плачу або сміху, які можуть бути наслідком насильства або вживання алкоголю (наркотиків) в момент сеансу, – це абсолютні протипоказання. у таких людей часто спостерігається порушення мислення, в тому числі асоціативного, і під час гіпнотичного трансу, тим більше якщо це самогіпноз, у людини можливо серйозне погіршення самопочуття під час сеансу і після. Психічного в тому числі. Це може статися також через психотравмуючих переживань, які можуть виникнути в процесі.
Розлади інтелекту, всі види затримки психічного розвитку – коли порушена мова, немає спогадів до 6-10 років, – теж входять в групу протипоказань для гіпнозу. Такі стани не дозволяють досягти рапорту – довірчого контакту в ході терапії під час сеансу з лікарем, а використовувати самогіпноз така людина просто не зможе в силу порушеної роботи мозку".