Тренер Людмила Міняйло
Физичні навантаженняпокращують стан організму , зміцнюють здоров'я і роблять тіло красивим . Однак нерідко в гонитві за такими благородними цілями атлети роблять помилку , яка може призвести до протилежного ефекту – погіршення самопочуття і навіть серйозних захворювань . Йдеться про неправильний розподіл інтенсивності навантаження .
Если ваша цель – поддержать и улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться от 1 до 3 раз в неделю. Оптимальным вариантом для вас будет две кардиотренировки и одна силовая. Важно помнить что минимальная продолжительность кардиотренировки должна длится не менее 30 минут.
Для нарощування м'язової маси найефективнішим буде програма тренувань через день . Силові тренування , пов'язані з великим навантаженням на м'язи – підняття власної ваги або вправи з обтяженням – серйозне випробування для організму . Тренування даного виду вимагають 3-5 занять на тиждень , як правило , по 45-60 хвилин , при цьому силове навантаження підбирається індивідуально .
Як правильно дозувати навантаження на самому тренуванні?
Багато хто думає , що досить знайти в інтернеті програму занять від зіркових спортсменів , почати займатися і отримати прекрасні форми . Але це , на жаль , всього лише міф . Програма тренувань повинна складатися індивідуально з урахуванням ваги , статі, зросту , віку , стану здоров'я , графіка життя і багато чого іншого .
Тому , знайдена вами програма зоряного спортсмена може кардинально не підходити вам . В першу чергу , вам потрібно скласти базовий план заняття , який буде включати розминку ( 5-10 хв . ) , 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів , 4-5 вправ на вторинні м'язи і заминка ( 5-10 хв . ) . Якщо ж ви хочете схуднути , то виділяйте 20-40 хвилин на кардіозаняття .
Для того щоб тренування було ефективним потрібно пам'ятати , що базові вправи повинні починати тренування , а ізолюючі допомагати допрацьовувати м'яз , який тренуємо. Рекомендується спочатку працювати з власною вагою , потім додаємо вільні ваги і тренажери . Дотримуючись цих простих правил , ви з легкістю зможете вибудувати правильний і ефективний план тренування .