Як не розлучитись за час карантину / Фото: Pexels
В Україні триває загальнонаціональний карантин з метою нерозповсюдження коронавірусуа. Закриті всі публічні місця, крім продуктових магазинів, аптек та банків, а українців закликають максимально довго перебуває вдома, що виявилося дуже нелегким завданням.
Як повідомляє Global Times, 1 березня в китайських провінціях різко зросла кількість пар, які бажають розлучитися. Причиною всьому виявився карантин і надмірне перебування подружніх пар в ізоляції наодинці один з одним.
Як правильно захищатися від коронавірусу – дивіться відео:
Чимало пар почали, м'яко кажучи, побоюватися цього, а, отже, звертатися до психологів за рекомендаціями, яке не розлучитися за час карантину. Про це Сьогодні.Lifestyle розповіла психолог, транзактний аналітик і психотерапевт Марина Журбенко .
За її словами, перше і найважливіше – це прийняти сам факт того, що відбувається. Усвідомити, що глобально ми можемо вплинути лише тільки на особисту безпеку і безпеку своїх дітей. На цьому етапі також важливо повторювати собі (можна навіть кожного дня), що це не триватиме вічно. Все в цьому світі динамічне і має властивість закінчуватися. І в цей вільний час важливо не зациклюватися на конфлікті, а спробувати трансформувати його.
"Наприклад, якщо ви відчуваєте непереборний прилив агресії – дивним чином її зняти можуть фізичні вправи, присідання, віджимання і все, що стосується фізичної активності. Якщо у вас є діти – чудово! З ними просто неможливо залишатися статичними. Можна битися подушками, дуріти, грати в будь-які настільні ігри та, врешті-решт, просто включити до розпорядку дня денний сон", – пояснює Марина.
По-друге, якщо у вас все ж таки назріває конфлікт, психолог рекомендує обмінюватися "я-повідомленнями", щоб уникнути закидів та інших каталізаторів скандалів. За словами Журбенко, фокус вашої уваги має бути виключно на власних почуттях і їх вимові.
"Акцентую вашу увагу саме на власних відчуттях і емоціях з приводу будь-яких ситуацій, оскільки взаємні претензії і звинувачення з шаленою швидкістю звалять вас у конфлікт", – пояснює експерт.
По-третє, раз ви все одно вже вдома – можна спробувати розкрити загальні таланти і, можливо, захоплення, до яких все ніяк не доходили руки.
"Наприклад, влаштувати вдома "МастерШеф" з наявних продуктів. Почніть хвалити свого партнера за будь-які прояви турботи. Навіть якщо це вимитий посуд або прибраний стіл. Так, в звичайному ритмі ці речі вважаються нам самі по собі зрозумілими, проте в період карантину це не так. Говоріть один одному слова кохання, дякуйте, запитуйте дозволу про все, навіть якщо це дозвіл на комплімент", – радить психолог і пояснює, що чим більше позитивних погладжувань від вас транслюватиметься, тим більше шансів на відсутність напруженості.
Четверте, за словами Марини, важливо давати один одному більше вільного простору і часу на усамітнення. Підстава психоемоційного здоров'я саме в особистому просторі, оскільки це дає можливість перезавантажити думки і дати хоч трошки відпочити тілу.
"Особливо важливо надавати простір і особистий час молодим матусям, повірте, вони віддадуть вам куди більше позитивної енергії, якщо відпочинуть і стануть ресурсними. Ідіть з дітьми на кухню, або на короткі піші прогулянки у двір, безумовно, виконуючи всі запобіжні заходи", – радить експерт.
П'яте, але не менш важливе – романтика. За словами Журбенко, якщо побільше хочеться кохання, то можна і романтичну вечерю при свічках влаштувати. А діти могли б бути офіціантами в процесі цього чудового ритуалу. Тільки уявіть, який позитивний відбиток це залишить на їх світосприйнятті і формуванні сімейних цінностей у майбутньому.
Психолог каже, що якщо включити творчий підхід, то можна ще багато всього вигадати.
Найважливіше в перебуванні разом на карантині – станьте один для одного справжнім банком невичерпної любові та підтримки, який видає кредити без вимоги повернути назад. Тому що ці внески окупляться вам разів у тисячу!
За словами Журбенко, вимушена близькість без можливості піти або усамітнитися дійсно нелегке випробування для стосунків, особливо, якщо питання стосується здоров'я. Однак, повірте, розлучившись – ви привернете у своє життя набагато більшу кількість складнощів не тільки психологічних, але і фізичних, матеріальних.
"Втім, з будь-якої ситуації завжди можна отримати вигоду. А раптом ви розкриєте свої таланти, які так давно ховали від усіх. Запевняю, це ваш шанс подивитися на себе абсолютно новим поглядом, особливо щодо свого хисту", – підсумувала психолог.
Тим часом ми з'ясували, як впоратися з тривогою під час епідемії коронавірусу: корисні поради психолога.