Турбуйтесь про фігуру правильно. Фото: pixabay
Щоб виглядати добре, люди масово сідають на різні дієти, але часто так і не отримують бажаного результату.
Дієтолог, психолог і фітнес-тренер Тетяна Годард назвала найпоширеніші помилки при схудненні і порадила, як прискорити цей процес, передає Новое время.
Помилка №1. Ви не вирішили психологічну проблему
У більшості випадків головною причиною набору ваги є психоемоційні проблеми з більш-менш глибоким корінням. Вони можуть бути пов'язані з дитячими травмами, особистими стосунками, нереалізованістю і іншим; бути усвідомленими і прихованими. Поки ви не викопаєте корінь проблеми, будете худнути, а потім знову об'їдатися. І процес цей буде нескінченним. Це як витирати воду, не закривши кран.
Що робити? Розібратися, нарешті, чому ви насправді переїдаєте. Або поговоріть з собою начистоту, або зверніться психоаналітика, щоб він цю проблему намацав і допоміг її опрацювати.
Помилка №2. Не приділяєте увагу здоров'ю
Серйозно гальмувати вагу можуть і різного роду захворювання. Найпоширеніші фізіологічні причини повноти – різні види гормональних збоїв і ряд захворювань. Зокрема, до збільшення ваги призводить гіпотиреоз та інші порушення функції щитовидної залози, ниркова недостатність, цукровий діабет, дисфункція гіпоталамуса, метаболічний синдром, порушення функцій підшлункової залози і травної системи та ін. Якщо ви не переїдаєте, а вага зростає, це може бути пов'язано також із серцевою недостатністю або нефротичним синдром (через набряклість).
Що робити? Необхідно пройти повний медогляд. Програма-мінімум: ендокринолог, гастроентеролог і кардіолог. Я впевнена, що їжа допомагає лікувати будь-які захворювання, але ідеально, коли при складанні плану харчування ми працюємо "прицільно", вирішуючи не тільки естетичну проблему, а й проблему зі здоров'ям. У серйозних випадках необхідна медикаментозна підтримка.
Помилка №3. Обмеження раціону
Щоб позбавитися від зайвої ваги, більшість "сідає" на якусь новомодну дієту або на стару, перевірену систему харчування, різко обмежує споживання жирів або вуглеводів. Найчастіше це працює, і вага йде, але такий підхід не вирішує проблему: як тільки ми повертаємося до звичної їжі (як правило, непомітно для самих себе), повертаються і старі кілограми, причому досить швидко, і з 5-6 новими.
Що робити? Скласти або самостійно, або за допомогою дієтолога збалансований раціон, на якому можна жити все життя (змінюючи в залежності від настрою і сезону деталі, але зберігаючи при цьому базу). Продукти повинні бути вам однозначно приємні (інакше довго ви на них не протягнете), а також корисні для вашого здоров'я і фігури.
Основа меню – зелень, клітковина, сирі овочі і фрукти, рослинні жири, морепродукти і риба, трохи горіхів, цільнозернові злаки.
Помилка №4. Підрахунок калорій
Світові дієтологи вже давно відмовилися від підрахунку калорій і лише у нас ця традиція досі жива. Причому поради рахувати калорії дають люди, які називають себе "професіоналами". Що можна з'їсти, наприклад, на 1400 ккал, рекомендованих для схуднення жінкам? Варіант номер один – дві шоколадки. Варіант номер два -повноцінний сніданок, обід і вечерю, що складаються з продуктів, насичених вітамінами і мінералами. У першому випадку у вас різко підвищиться рівень цукру, що спровокує вовчий апетит, і в підсумку ви з'їсте гору булок. У другому ви будете ситі, щасливі, а вага продовжить комфортно і плавно йти.
У більшості випадків головною причиною набору ваги є психоемоційні проблеми.
Що робити? Харчуватися усвідомлено, вибираючи багату вітамінами і мікроелементами їжу, яка при малих порціях здатна забезпечити максимальне насичення.
Помилка №5. Мало води
Вода необхідна нашому організму для нормалізації обмінних процесів, активного кровообігу, злагодженої роботи всіх органів і систем, виведення з організму зайвої рідини, токсинів і продуктів розпаду. Багато хто п'є мало, тому що не відчуває спраги. Насправді, спрагу ми відчуваємо вже тоді, коли організм зневоднений і кричить про допомогу.
Що робити? Випивати не менше 2,5 літрів чистої води на добу. Чай, соки сюди не входять.
Помилка №6. недолік руху
Багато хто сподівається схуднути без спорту. Це можливо, але складно: вага буде йти повільно, а в один прекрасний день зупиниться, і ви її не зрушите. Різницю між спожитими калоріями і витраченими доведеться збільшувати за рахунок обмеження меню, а це неправильно. Організм швидко включить режим економії, і вся праця піде нанівець, не кажучи вже про психологічний дискомфорт.
Крім того, без тренувань шкіра обвисне, а м'язи втратять форму. В результаті тіло стане в'ялим і непривабливим. Не забувайте також, що при фізичній активності організм виробляє ендорфіни, які сприяють гарному настрою і почуттю задоволення. А позитивний настрій в нашій справі просто необхідний!
Що робити? Почніть займатися тим видом активності, який вам подобається. Побільше ходіть, купіть абонемент в спортзал, басейн, відвідуйте групові заняття у фітнес-залі, танцюйте. Привчайте себе хоча б півгодини в день тренуватися вдома. Можна завантажити комплекси вправ і робити все, як тільки з'являється вільний час. Ні в якому разі не примушуйте себе. Набирайте оберти поступово, інакше ви дуже скоро до всього охолонете, і встати назад "на рейки" буде складно.
Помилка №7. Ставка на силові вправи
Жир легше м'язів, і при заняттях силовими вправами м'язова маса починає рости (тому може бути навіть надбавка у вазі), а жир все одно не піде – його можна спалити тільки кардіотренуваннями. При цьому багато хто їх не любить, вважаючи, що схуднути можна за рахунок харчування і силових. Насправді, якщо мало їсти, ви і правда візуально схуднете, але підшкірний жир залишиться, і буде, як і раніше, заважати роботі внутрішніх органів. А більшість зовнішнього рівномірно розподілиться по зростаючому від силових вправ тілу. Як тільки ви перестанете качатися, м'язи опадуть і вигляд буде не найкращий.
Що робити? До силових вправ потрібно обов'язково додавати кардіо. Це біг, їзда на велосипеді, велотренажер, стрибки на скакалці, кругові і інтервальні тренування. Пам'ятайте: як і одне силове навантаження, так і окрема кардіо неповноцінні. Скинувши вагу, без силових вправ ви не придбаєте красивого рельєфу.
Помилка №8. Бажання отримати негайний результат
Одна з найпоширеніших помилок – нереалістичні очікування. Багато хто хоче, незалежно від кількості зайвої ваги, позбутися від неї за кілька тижнів. І якщо цього не відбувається, швидко втрачають натхнення. Особливо якщо голодна дієта і виснажливі тренування перестали приносити результати (а такий результат в даному випадку неминучий).
Що робити? Перестаньте панікувати і проаналізуйте, що ви зробили не так. Якщо самому складно, зверніться за допомогою до дієтолога, і запасіться терпінням: втрачати на місяць нормально 4-5 кг, при занадто великій вихідній вазі – до 7-8 кг. Різка втрата ваги – це стрес для організму. Йому складно перебудуватися на інший тип роботи, тому ви будете відчувати слабкість, головний біль, зміни гормонального фону і інші побічні ефекти.