Щоб не "скопититися". Ставтеся до відпочи / Фото: Анатолiй Бойко
Жорсткі дедлайни, не менше жорсткі вимоги до якості виконання професійних завдань, а у кого-то ще й ненормований робочий день – і ось уже ледве стримується рик на адресу колег, виникають сварки, а робочий негатив переноситься і на домочадців. Хронічно втомлена людина поводиться неконструктивно, і навіть штатні ситуації починає сприймати як НП, а часом самостійно їх в такі перетворювати. Адже в умовах стресу і втоми розвивається тунельне мислення – коли очевидні і безпечні для психіки рішення ховаються в тіні, і коло замикається.
Як не стати ілюстрацією до приказки про коней і роботу, ми поговорили з Таїсією Василишиною, коуч-тренером, психологом, керівником компанії "Топ-академія", Тетяною Михеєнко, психологом вищої категорії, психотерапевтом, і натуропатом Оленою Світко .
НЕ ВІДКЛАДАЙТЕ ВАЖЛИВІ СПРАВИ
Якщо ви відкладаєте виконання завдань на пару – трійку годин або взагалі на кінець робочого дня – ви все одно про них пам'ятаєте . А оскільки наша енергія завжди там , де наші думки , то виходить , що через " відкладені завдання " сил на виконання роботи " тут і зараз " практично не залишається . При цьому якщо відкладені топові завдання – це викликає негативні емоції , а вони пожирають сили додатково . І чим більше завдання , тим більше витік енергії , аж до 90 % ресурсів людини !
Так що якщо ви страждаєте прокрастинацією день у день , вона стає потужним фактором стресу і , як наслідок , – хронічної втоми . Тому день завжди починайте з реалізації найбільшого і важливого завдання , і не важливо, які емоції воно у вас викликає , адже на його реалізацію необхідно не менше ¾ робочого часу .
Якщо не знаєте , як до такого завдання підступитися , повільно пройдіться по коридору або вулиці , ні про що не думаючи . Це надасть ефект медитації : структурує думки , очистить свідомість від тривоги і страху .
ТЕРМІНОВО ПІДВИЩУЙТЕ САМООЦІНКУ
Між низькою стресостійкістю і низькою самооцінкою завжди стоїть знак рівності . І одна з форм її прояву – перфекціонізм . Люди , у яких з зарозумілістю все в порядку , вважають , що краще – це однозначно ворог хорошого . Вони дозволяють бути недосконалими як іншим , так і собі, не " гризуть мозок " в спробі домогтися ідеалу , а тому – більш стресостійкі .
Тому терміново піднімайте самооцінку . Один з простих , але дієвих способів – в кінці кожного тижня прописуйте мінімум п'ять ваших досягнень за останні сім днів . Потім по кожній позиції розпишіть по п'ять особистісних якостей , які допомогли вам цього досягти . Людина з синдромом відмінника не зможе настрочити на одному диханні : вона буде затримуватися на кожному слові , оцінюючи , чи все і так вона про себе написала . Згодом ви станете " строчити " , і страждати перфекціонізмом перехочется .
ПРИ ОБРАЗІ: ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРИНЦИП ГАМБУРГЕРА
Вас дістали , але ви – " танк " ? Це оманливе : не існує людей , абсолютно байдужих до " укусів " . Підсвідомість все одно буде підточувати ваші сили , пам'ятаючи про рани . Тому , коли закипаєте , завжди висловлюйтеся провокатору конфлікту , інакше застряглий гнів підточить ваші сили . Але робіть це за принципом гамбургера : вкладайте неприємне ( невдоволення , претензію , незручні для колеги ваші прохання і побажання ) в два шари приємного : в похвалу і / або заохочення . Скажімо , завдання з колегою ви повинні були виконати в тандемі .
- Читайте також: Ситуація на ринку праці: хто зараз потрібен в Україні
Говоримо так : " Спасибі , що ти зробив свою частину в повному обсязі ! Мені , правда , влетить від боса , оскільки я затримав здачу своєї частини , тому що ти не вписався в дедлайн . Напевно у тебе для цього були об'єктивні причини . Але дуже прошу тебе наступного разу працювати без зривів , хочеш , я тобі з цим допоможу ? Думаю , ми з тобою дамо всім фору " .
СТАВТЕСЬ ДО ВІДПОЧИНКУ, ЯК ДО РОБОТИ
Якщо ви відчуваєте хронічну втому – значить , роботу ставите на перше місце , ставитеся до неї з певною часткою перфекціонізму і виконуєте її в повному обсязі , навіть якщо захворієте . Візьміть за правило точно такий же підхід до відпочинку . Хоча б двічі на тиждень вносьте в плани дозвілля і реалізовуйте його так само відповідально , як робочі завдання : ви не маєте права пропустити чашечку кави з другом або катання на роликах , що б цьому не перешкоджало .
Спочатку буде важкувато , але незабаром легше , а з часом – легко . Адже відпочинок дасть ресурси тілу плюс сили з'являться завдяки гормону задоволення , яке ви будете регулярно отримувати . Таким чином роботу ви станете виконувати без надриву і швидше , а значить – буде більше часу і на особисті справи .
ПЛАНУЙТЕ ЗАВДАННЯ І ПСЕВДОДЕДЛАЙНИ
Якщо важко відразу ж дотримуватися цього правила , встановлюйте дедлайни для етапів завдань , і спочатку можете зробити їх псевдодедлайнами : вони повинні бути призначені раніше необхідних на 30-40 хвилин . Так у вас з'явиться час доробити роботу в справжні терміни .
Останній , істинний дедлайн встановлюйте за 30 хвилин до часу , в який ви можете або вирішили покинути офіс . Ці півгодини потрібні , щоб ви підвели підсумки дня ( що вдалося виконати , а що ні ) і склали план роботи на завтра .
ПАМ'ЯТАЙТЕ ПРО ЗДОРОВ'Я І СЛОВО "НІ"
Якщо регулярне засиджування в офісі пов'язано з тим, що вас вантажать додатковою роботою, то скажіть в кінці кінців "ні": начальнику або спритним колегам. Боїтеся зіпсувати відносини? Втратити роботу? А здоров'я втратити не страшно? Його, як відомо, не купиш – незалежно від престижності роботи і її високооплачуваності.
Ще аргумент: рано чи пізно ви не зможете виконувати добре і свої, і додаткові завдання (ресурси людини все-таки не безмежні). І ви ж будете винні в тому, що "працюєте через пень колоду" з усіма негативними наслідками – як у важливій для вас прихильності тих, хто навантажує роботою, так і в оплаті вашої праці.
НЕРВАМ — БУБЛИКИ!
При нервовому напруженні організм в подвоєному обсязі використовує запаси корисних речовин , швидко їх виснажуючи . В посилену витрату йдуть вітаміни групи В. А їх дефіцит веде до нервозності , тривожності , зниження швидкості і якості роботи головного мозку , адже ці вітаміни є найважливішими речовинами в метаболізмі , що протікає в периферичній та центральній нервовій системі .