Ранок може бути добрим
Навіть якщо ви напевне сова, а не жайворонок, в ранковій рутині завжди можна знайти приємні моменти, пише sundaynews.info.
Наприклад, якщо зробити ранок частиною своєї ЗСЖ-програми, то ваше ставлення до нього зміниться дуже скоро, і ви нарешті перестанете прокидатися з думкою: "За що мені все це?"
Розповідаємо, які п'ять речей вранці обов'язково роблять люди, що стежать за своїм здоров'ям. А тепер зможете і ви.
Випивайте склянку води
Дієтологи сходяться на думці, що звичка пити більше води – простий крок в сторону здоров'я з двома очевидними перевагами (оптимальна гідратація всього організму і прискорення метаболізму). Чому це особливо важливо вранці? Справа в тому, що вночі наш організм використовує воду для відновлення, так що вранці цей баланс необхідно заповнити, щоб не відчувати себе млявим або втомленим. Ваша мета: велика чашка або дві склянки чистої води без газу відразу після пробудження.
Робіть зарядку
П'ять хвилин фізичної активності на початку дня – запорука не тільки здоров'я, а й відмінного самопочуття. Це не обов'язково має бути щось виснажливе: пара асан з йоги або розтяжка вже змусять ваші м'язи працювати, так що з часом тіло навчиться прокидатися і без допомоги кофеїну (що, безумовно, піде вам на користь, навіть якщо ви не плануєте відмовлятися від ранкової чашки кави).
Експерти в області тайм-менеджменту також відзначають, що невелике, але завершене завдання на початку дня дозволить вам налаштуватися на правильний ритм і зробити все, що ви запланували. Додамо до цього і думка фітнес-тренерів, які нагадують, що зарядка допомагає зменшити стрес і підвищити рівень ендорфінів.
Відмовтеся від гаджетів
Якщо це не є частиною вашої роботи, постарайтеся не чіпати телефон принаймні протягом 30 хвилин після пробудження. Дайте мозку трохи часу, щоб дійсно прокинутися, замість того, щоб кидати його на амбразуру електронних листів і повідомлень в соціальних мережах. Психологи впевнені, що максимально спокійний початок дня вкрай важливо для нашого ментального здоров'я. Так що вам варто якомога швидше зробити свій ранок по-справжньому добрим.
Доглядайте за шкірою
Правильний сніданок, два літри води в день і тренування – відмінний, але все-так неповний список. Не варто забувати про догляд за шкірою, якій вранці слід приділяти не менше уваги, ніж увечері. Ви напевно чули про те, що поки ми спимо, в клітинах шкіри відбуваються процеси регенерації. Завдяки цьому саме вранці шкіра особливо сприйнятлива до дії активних інгредієнтів в кремах, гелях і сироватках.
Дерматологи радять не обмежуватися використанням зволожуючого крему, але привчити себе до процедури morning care, яка включатиме як мінімум три етапи (очищення, живлення, зволоження). До слова, очищати шкіру від надлишків себума вранці важливо навіть ретельніше, ніж перед сном – так що якщо ви не використовуєте засіб для вмивання на початку дня, пора змінити підхід. І, звичайно, в процесі догляду за шкірою обличчя не забувайте про такі стратегічно важливі зони, як руки і зона декольте.
Знайдіть час для себе
Насправді, гарантія прекрасного, дивного і надихаючого ранку – ваш внутрішній стан, що відповідає всім заданим параметрам. І, скажімо прямо, складно бути в гарному настрої, коли "ще п'ять хвилиночок" знову перетворилися в півгодини, а до виходу з дому залишилося так мало часу, що в кращому випадку ви встигнете розчесатися і почистити зуби.
Психологи радять ставити будильник з урахуванням 15-30 додаткових хвилин, які ви зможете провести так, як вам цього захочеться. Послухати улюблену музику, подивитися серію "Друзів" або просто посидіти на ліжку з чашкою фруктового чаю і подивитися у вікно – вирішувати вам. Головне, щоб процес дійсно приносив задоволення.