Фото: pixabay.com
Існує багато способів продовжити життя, включаючи правильні добавки і регулярній фізичній активності. І все ж найпростіший з них – уважно ставитися до того, що ви їсте.
Все більше досліджень показують, що дієта має значення, якщо йдеться про тривалість та якість життя. Переглянути раціон в цьому сенсі досить легко. Нижче – п'ять продуктів, які варто додати до меню, якщо ви хочете жити як мінімум до 100 років.
Горіхи
Ця здорова закуска може додати вам до десяти років життя. Дослідники Гарвардської школи громадської охорони здоров'я виявили, що чим частіше люди їли горіхи, тим нижчим у них був ризик померти в порівняно молодому віці. Просто переконайтеся, що ви не їсте їх занадто багато – ті ж дослідження показують, що перенасичення кислотами не тільки не принесе користі, але навіть може погіршити ваше самопочуття. Експерти припускають, що ідеальна кількість – жменя горіхів будь-якого виду на день.
Цілісні зерна
Численні дослідження показують, що хліб, макаронні вироби та інші хлібобулочні вироби з цільного зерна можна пов'язувати з більшою тривалістю життя. Відповідно до одного з досліджень JAMA Internal Medicine, кожна додаткова порція цільнозернових знижує загальний ризик смертності на 5% і ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 9%. Так що зверніть увагу на упаковку: хліб, який потрапить на ваш стіл, повинен складатися з 100% цільної пшениці.
Гостра їжа
Скажіть "так" гострому соусу: дослідження дозволяють говорити про те, що споживання гострої їжі допомагає вам довше залишатися здоровими. Так, в ході одного з експериментів, в якому брали участь 450 000 китайських чоловіків і жінок, вдалося довести, що ті з них, хто їв гостру їжу шість або сім днів на тиждень, мали ризик смертності на 14% нижче, ніж ті, хто дозволяв собі щось гостре і пряне лише один раз на тиждень або менше. Хочете збільшити потужність гострої їжі? Відмовтеся від алкоголю. Експерти також виявили, що між гострою їжею і алкоголем існує прямий зв'язок: і довше жили ті з учасників масштабного експерименту, хто майже не дозволяв собі алкогольні напої.
Водорості
Регулярне споживання морських водоростей зменшує запалення, зміцнює імунну систему і блокує ріст ракових клітин. Результати дослідження були опубліковані у вигляді доповіді The Japanese "Longevity" Dietary Constituent, покликаного пояснити, чому тривалість життя в Японії є однією з найвищих у світі.
Риба
Дослідження показують, що каротиноїди – сполуки, що містяться в рибі, можуть захистити від неврологічних захворювань. Більш того, омега-3 жирні кислоти в жирній рибі, такій як лосось, допомагають клітинам залишатися молодими, тим самим підтримуючи молодість всього тіла.
За даними Університету штату Огайо, омега-3 знімають запалення, які можуть призвести до найрізноманітніших наслідків: від алергії до хвороб серця і хвороби Альцгеймера.