Фото: Xvatit.com
Холестерин є речовиною, необхідною організму для виробництва здорових клітин, деяких гормонів, клітинних мембран, вітаміну D, жовчних кислот та інших функцій. Але для всіх цих процесів необхідна обмежена кількість холестерину. Коли ж він перевищує норму зростає ризик розвитку багатьох серцевих захворювань, пише "Ортодокс".
Здорова дієта
Перше, що необхідно зробити – переглянути свої звички в харчуванні.
Чому слід сказати – НІ? Продуктам з високим вмістом насичених і транс-жирів. Вони призводять до зниження ЛПВЩ (хорошого холестерину), тим самим істотно підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Чому говоримо – ТАК? Продуктів, що містять клітковину. Вона діє немов губка в організмі, поглинаючи поганий холестерин. Джерела – фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Не ігноруйте здорові (мононенасичені і поліненасичені) жири. Їх ви знайдете в горіхах, мигдальному і рапсовій маслах, насінні кунжуту і льону.
Дуже корисними в зниженні рівня ЛПНЩ (поганого холестерину) є продукти багаті Омега-3 жирними кислотами. Вони містяться в жирній рибі (лосось, тунець і сардини).
Активність – запорука здоров'я
Навіть прості вправи, наприклад, швидка ходьба зробить багато в управлінні рівня холестерину. У фізично активних людей ЛПВЩ холестерин більше приблизно на п'ять відсотків у порівнянні з прихильниками сидячого способу життя.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Якщо ви хочете знизити холестерин без ліків, то слід зменшити споживання алкоголю. Будьте пильні щодо кількості. Інший винуватець аномально високого рівня холестерину у більшості людей – паління. Ця шкідлива звичка сприяє зниженню рівня ЛПВЩ холестерину і значно збільшує ризики таких захворювань, як діабет і гіпертонія. Фахівці з'ясували – коли людина кидає курити, її хороший холестерин збільшується.
Це всім доступні способи поліпшення здоров'я. Проста зміна звичок і способу життя допоможе не тільки знизити холестерин, але і поліпшити загальне самопочуття.