Обов'язково включіть в свій раціон свіжі фрукти та овочі. Фото: pixabay.com
Після завершення виснажливих дієт всі, як правило, повертаються в свою звичайну "вагову категорію". Але є спосіб підтримувати гарну фігуру постійно, при цьому харчуватися смачно і з користю для здоров'я.
Сайт "Сегодня" підготував для вас спеціальне меню для схуднення без шкоди для здоров'я.
Меню на тиждень для схуднення
Понеділок
Нежирний йогурт (400 г), будь-який сезонний фрукт (1 шт.), цільнозерновий хліб (3 шматки), яйце (1 шт.), відварна курка (65 г), рисова локшина (100 г), молоко (склянка), мед (1 ст. л.), банан (1 шт.);
Вівторок
Свіжі сезонні овочі (2-3 шт.), творожний сир (200 г), курячий бульйон (100 мл), бездріжджовий хліб (2 шматки), яловичина (65 г), цільнозернові хлібці (2 шт.), куряча грудка (100 г), авокадо (1 шт.), помідор (3 шт.), молоко (1 стакан);
Середа
Нежирний фарш (100 г), сухі спагеті (60 г), цибулина (1 шт.), цільнозерновий хліб (3 шт.), нежирне молоко (2 склянки в різний час), болгарський перець (3 шт.), морква (2 шт.), огірок (2 шт.), мигдаль (20 шт.), банан (1 шт.), мед (1 ст. л.);
Четвер
Роли з рибою або овочами (5 шт.), будь-яке нежирне м'ясо (150 г), болгарський перець (3 шт.), зелений горошок (100 г), цільнозернові пластівці (55 г), нежирне молоко (2 склянки), курага ( 8 шт.), сезонний фрукт (1 шт.), цільнозерновий хліб (1 шт.), морква (1 шт.), виноград (100 г), банан (1 шт.);
П'ятниця
Нежирна шинка (100 г), цільнозерновий хліб (3 шматки), нежирне молоко (2 стакан), творожний сир (6 ст. л.), Помідор (2 шт.), Огірок (2 шт.), нежирний йогурт (500 г), ягоди або порізані фрукти (1 склянка);
Субота
Картопля (100 г), шампіньйони (50 г), невелика цибулина (1 шт.), цільнозерновий хліб (3 шматки), куряча грудка (200 г), лимон (2 шт.), петрушка (1 пучок), творожний сир ( 1 ст. л), банан (1 шт.), мед (1 ст. л.), яблуко (3 шт.), будь-який сезонний фрукт (1 шт.), невеликий огірок (1 шт.);
Неділя
Авокадо (половина плода), нежирний йогурт (600 г), картопля (100 г), оливкова олія (40 мл), нежирне молоко (300 г), мигдальні горіхи (20 шт.), невеликий огірок (1 шт.), яйце (2 шт.), червона цибулина (1 шт.), петрушка (1 пучок), свіжі або заморожені ягоди (1 склянка).
Перед тим, як випробувати на собі цю систему харчування, обов'язково проконсультуйтеся з Вашим лікарем. Пам'ятайте, що кожен організм – індивідуальний.
Нагадаємо, раніше ми писали, як швидко схуднути до Нового року: сім простих кроків. Крім цього, сайт "Сегодня" повідомляв, що дієтологи назвали найшкідливіший для печінки і серця продукт на новорічному столі.