Під час тренування в спеку важливо пити достатню кількість води. Фото: likar.info
Спека – не найкращий час для занять спортом. Виснажливі фізичні навантаження в жарку пору можуть призвести до зневоднення і теплового удару. Якщо ви все ж не можете без тренування, то візьміть на озброєння ці прості правила, які допоможуть вам подолати всі труднощі занять спортом в спеку, пише likar.info.
1. Тримайте воду при собі
Найбільш важлива частина безпечного тренування – своєчасне заповнення відсутньої рідини, яка виходить з організму з потом і випарами. У спеку дуже легко отримати зневоднення організму, особливо якщо ви практикуєте виснажливі фізичні навантаження на вулиці.
Під час тренувань рекомендується вживати 150-200 мл води кожні 15-20 хвилин. При цьому за півтори-дві години до тренування рекомендується випити дві склянки води.
2. Одягайте легкий одяг, який виводить піт
Ваш одяг повинен бути легким і зручним. Для занять спортом найкраще підійде одяг з тканини, який добре виводить піт. Наприклад, бавовна активно вбирає вологу, роблячи одяг важким і незручним. Спеціальний спортивний одяг на основі "дихаючої" тканини допомагає випаровувати піт, при цьому залишаючи вас в сухості.
У спеку переважно носити одяг світлих тонів, яка буде відображати сонячні промені.
3. Менше навантажуйтеся
Ви напевно помічали, що виконувати тренування в спеку значно важче. Частота серцевий скорочень збільшується, оскільки організм посилає більше крові до шкіри, щоб охолодити її.
Для того щоб тренування не стало для організму великим стресом, в спеку віддайте перевагу простим вправам. Скоротіть тривалість тренування, а також уважно стежте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте втому, то тренування потрібно припиняти.
4. Займайтеся вранці
У жарку пору року тренуватися найкраще до настання полудня. Ранній ранок не такий спекотний, і ви можете легко використовувати цей час для занять спортом. До того ж, ранкові заняття фізичними вправами набагато корисніші денних і вечірніх. Так ви зарядитеся енергією на весь день і зможете прискорити свій метаболізм.
5. Використовуйте сонцезахисні засоби і окуляри
Сонцезахисні засоби потрібні нам не тільки на пляжі. Якщо в жарку погоду ви займаєтеся спортом на вулиці, то забезпечте захист вашій шкірі і очам. Використовуйте сонцезахисні засоби і окуляри, що не пропускають ультрафіолетове випромінювання. Сонцезахисний крем повинен захищати від UVA променів і бути водостійким.