Фото: medweb.ru
Жир, як такий, один із механізмів виживання. Він дозволяє людині пережити холодну пору року, від одного врожаю до іншого тощо. Тому відкладення жиру – цілком нормальний процес, головне, не набрати його понад норму, пише "Ортодокс".
Який же механізм відкладення жиру?
По-перше, це, звісно, надмірне споживання вуглеводів, особливо швидких (цукру). У нашому організмі немає великих депо для зберігання вуглеводів. У вигляді глікогену в м'язах зберігається всього близько 60-80 г вуглеводів, стільки ж і в печінці, інша ж частина спожитих вуглеводів переробляється і осідає в нашому організмі у вигляді жиру.
Також, велика кількість споживаних жирів впливає на відкладення жиру. В 100 г жирів міститься аж 900 ккал! Їх відкласти нашому організму в жир ще простіше, ніж вуглеводи.
Процес розщеплення жирів дуже складний, та й як енергія жир використовується в найостаннішу чергу, тому, що отримати енергію з білків і вуглеводів набагато простіше. Ну і в будь-якому випадку, якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то надлишок енергії буде відкладений в організмі саме у вигляді жиру.
Тепер давайте розберемося, де ж цей жир осідає. Жир відкладається як у шкірно-жировій клітковині, яка знаходиться під нашою шкірою, так і всередині, на всіх наших органах.
Це називається вінцеральний жир. Це саме черевний жир, який вказує на ступінь ожиріння всіх внутрішніх органів і говорить про подальшу загрозу серцево-судинних захворювань, тромбозів, варикозного розширення вен, інфарктів та інсультів. Цей жир знаходиться під стінкою черевного преса і як би виштовхує живіт вперед.
Якщо м'язи преса сильні, це можна трохи контролювати, якщо і м'язи преса, до того ж, слабкі, то і виходить випнутий і обвислий живіт.
Ніякі 'качання' преса природно позбавиться від живота вам не допоможуть. Для того щоб позбавитися від підшкірного і внутрішнього жиру, і, відповідно, живота, необхідно зробити так, щоб цей жир почав згорати, а горить жир в метахондрії наших м'язів під впливом кисню.
Для того щоб кисень потрапив в наш організм, необхідні кардіо-навантаження з частотою пульсу близько 75% від максимального. (220-ваш вік – це розрахунок максимуму).
Також потрібно скоротити або зупинити відкладення самого жиру. Для цього необхідно скорочення до мінімуму або повне виключення швидких вуглеводів, цукрів, мучного тощо, і так само – скорочення споживання жирів. Спробуйте розкласти по поличках і подивитися на все, що ви їсте. Порахуйте зразкову споживання калорій і жирів і скорегуйте харчування, якщо необхідно.
Думаю, ви здивуєтеся, наскільки більше, ніж ви думаєте, ви щодня вживаєте! Повертаючись до кардіо-навантажень, час кардіо повинно бути не менше 40 хв, тому що в перші 20 хв у вас згорають тільки вуглеводи у вигляді глікогену, а тільки потім починають згоряти жири.
Звичайно, чим більше ви собі вже 'наїли' живіт, тим більше часу вам знадобиться на його зменшення, але всі рецепти вже давно відомі, чарівних таблеток, що допомагають позбавиться від живота за добу, ще немає, тому головне, запастися терпінням, докласти зусиль, і тоді все вийде!