Фолієва кислота майбутнім мамам дуже необхідна
Планувати вагітність потрібно заздалегідь. За кілька місяців до передбачуваного зачаття почніть міняти спосіб життя, переглянете раціон, налаштуйтеся на зміни і пройдіть обстеження в поліклініці. Наносити візити лікарів і харчуватися по науці краще разом з майбутнім татом – адже здоров'я малюка залежить і від нього теж.
"В результаті різних досліджень було виявлено, що деякі продукти, вітаміни і мінерали здатні збільшити шанси на довгоочікувану вагітність. Питання, як раціон потенційних батьків впливає на фертильність, зацікавив і вчених з Гарвардського університету. Вони виявили дуже цікаві закономірності", – розповідає гінеколог Марина Степнова.
Фолієва кислота. Додатковий прийом фолієвої кислоти (вітаміну В9 ) під час вагітності знижує ризик розвитку дефектів нервової трубки у плода. Крім того, вона допомагає жінкам поліпшити фертильність і зменшити ймовірність спонтанного аборту. Рекомендована доза – 400 мкг в день.
При плануванні вагітності варто включити в раціон більше брокколі, брюссельської капусти, спаржі, листового салату і особливо шпинату. Все це цінні джерела фолієвої кислоти.
Вітаміни А, С, Е. Вітаміни-антиоксиданти A, C і E насамперед рекомендується приймати майбутнім татам. На жіночу фертильність вони, швидше за все, не мають жодного впливу.
Омега-3 жирні кислоти. Ряд досліджень показує, що ці кислоти благотворно впливають на фертильність жінок. Поповнити запаси омега-3 в організмі можна або за допомогою БАДів, або включаючи в меню жирну морську рибу.
Морська риба – відмінне джерело омега-3 ненасичених жирних кислот, які підвищують шанси успішного зачаття. Але перш ніж купувати лосося, тунця або скумбрію, переконайтеся, що риба виловлена в чистих водах. До речі, на користь майбутнім батькам підуть і устриці: вони багаті цинком – важливим для репродуктивної системи елементом.
Австралійка дізналася про вагітність в день пологів. Дивіться в нашому сюжеті:
Вітамін D. На нього покладалися великі надії, проте вченим не вдалося виявити будь-яких доказів, які підтвердили б, що цей вітамін впливає на фертильність. Навіть якщо в організмі вітамін D знаходиться на достатньому рівні (хоча це малоймовірно, особливо якщо ви живете в Північній півкулі), на успіх зачаття даний факт ніяк не впливає.
Цільнозернові продукти. Цілісні зерна, наприклад, коричневий рис або вівсяні пластівці, містять велику кількість вітамінів групи B, в тому числі фолієву кислоту (B9 ) і вітамін B12 . Дослідження показують, що безпліддя може бути пов'язане з недостатньою кількістю цих речовин в організмі.
Молочні продукти. Існує думка, що потенційним батькам варто відмовитися від молочних продуктів, але на фертильність вони ніяк не впливають. Навпаки, майбутнім матусям з перших днів вагітності бажано щодня випивати 1-2 склянки кислого молока, кефіру або молока (якщо воно добре переноситься), а також з'їдати кілька скибочок сиру або порцію сиру. Тим самим в організмі жінки створюється "резерв кальцію", який малюк неодмінно зажадає в останні 3 місяці перед народженням, коли він буде бурхливо рости, а його кісткова система активно формуватися.
Нагадаємо, раніше ми писали про те, які аналізи і обстеження потрібні при плануванні вагітності.