Від целюліту врятує кардіонагрузку, робота м'язів і їжа за формулою
З приходом літа дуже багатьох жінок ( а іноді і їх супутників ) починають хвилювати " целюлітні " питання , найголовніші з яких звучать приблизно так : " Звідки він береться ? " , " Чому настільки немилості саме до дівчат ? " І " Як від нього позбутися ? " . Відповіді на них неоднозначні і часто звучать не так , як хотілося б . Однак ті , хто готовий боротися з горезвісною " апельсиновою скоринкою " , повинні знати правду . Її розкажуть фахівець з фізичної реабілітації Олександра Слинька і масажист Ігор Кондратьєв .
ІСТИННА ПРАВДА ПРО ЖИР
Наша шкіра багатошарова . Один з її шарів називається гіподермою , або підшкірно – жировою клітковиною , в якій синтезуються жирові клітини адипоцити .
АДИ-ДЕПО.Мета адипоцитів – трансформувати вуглеводи , здобуті з їжі , і створити таким чином енергетичне депо , що забезпечує паливом всі процеси в організмі . Крім того , жирові клітини необхідні і для вироблення ряду гормонів , в тому числі естрогену . Немає жиру – і головному жіночому гормону ніде синтезуватися , а значить , чекайте проблем з ендокринною та статевою сферами ( так , у анорексуючих жінок часто не буває менструації ).
ЧИ ЗАЛЕЖИТЬ ЩАСТЯ ВІД ВАГИ.Також адипоцити виробляють ендорфін , який , досягаючи головного мозку , приносить відчуття повного задоволення . Тому повні жінки зазвичай більш миролюбні , ніж їхні худі одноплемінниці . Однак це задоволення недовговічне , адже з часом з'являється залежність відчуття щастя від кількості жиру , а значить , організм починає стимулювати утворення нових адипоцитів і збільшення розмірів старих , яким потрібне додаткове харчування . Відповідно , апетит підвищується.
ЗВІДКИ НАБРЯК.Про те , що хороший апетит призводить до пухким стегон , говорити не треба . Що далі? Жири накопичуються , а капіляри в цей час послаблюються , кровообіг і живлення клітин погіршуються , нормальна циркуляція лімфи порушується і з'являються набряки . Шкіра набуває набряклий вигляд – целюліт вже не за горами.
ШЛЯХ ДО СКОРИНКИ НА СТЕГНАХ
У нормальному стані підшкірно-жирова клітковина складається з великої кількості крихт-адипоцитів (клітин маленького розміру), які групуються в невеликі акуратні "жирові дольки". Вони є завжди, але до пори до часу залишаються непомітними. Коли з часом через неправильне харчування, неспортивний спосіб життя, гормональні порушення обмін речовин порушується, адипоцити починають групуватися у вузли – досить об'ємні жирові дольки. На цій стадії вже стає помітною горезвісна апельсинова скоринка. Чим більше часточки за розміром і кількістю, тим більше нерівною і горбистою стає поверхню шкіри. З цих пір на стегні стають помітними 2-а і 3-а стадія целюліту.
НЕ ЦЕЛЮЛІТІС.Цікаво , що у такого знаменитого явища , як целюліт , є два значення . Перше – структурні зміни в підшкірно – жировому шарі , що порушують кровообіг і лімфатичний відтік . Друге має схожу на слух назву з целюлітом – cellulitis , але страшніше по суті , адже це гнійне запалення підшкірної клітковини , що викликається мікроорганізмами , що потрапили із зовнішнього середовища через пошкоджену шкіру в жирову клітковину . Зазвичай це трапляється на нижніх кінцівках і обличчі . Лікують целлюлітіс не масажами , а оперативно .
4 СТАДІЇ ПРОБЛЕМИ
М'ЯКИЙ ЦЕЛЮЛІТ.На цій стадії вже є застій міжклітинної рідини між клітинами жирової тканини і набряк .
ДРУГА СТАДІЯ.У цей час важко мікроциркуляція крові та лімфи , при натиску на шкірі залишаються вм'ятини .
ЖОРСТКИЙ ЦЕЛЮЛІТ. Неприваблива апельсинова скоринка стає помітною вже без натискання . На дотик вона тверда .
БОЛЬОВИЙ СИНДРОМ.Кількість і розмір жирових часточок збільшується , при натисканні з'являється біль .
ЯК ПОЗБУТИСЯ: МАСАЖ, ПІДТЯГУВАННЯ, БІГ ПО СХОДАХ І ДІЄТА
Звичайно , від целюліту ніхто не вмирає , однак позбавлятися від нього варто , і не просто розминаючи тіло , а змінюючи спосіб життя : розбиваючи самі часточки , починаючи дружити зі спортом і змінюючи стиль харчування . Пам'ятайте : жир – це не тільки негарно , але й може спричинити проблеми з ендокринною системою .
БІГОМ МАРШ!Також важливо не забувати і про фізичні навантаження. Головні – кардіовправи, які ви повинні проробляти щодня: підйом по сходах, біг легким підтюпцем (20-40 хвилин без задишки) або швидка ходьба. А особливу увагу варто приділити силовим тренуванням. Вони дають навантаження на м'язи, а значить, сприяють спалюванню жиру, тому що м'язова маса вимагає більше енергії. Силове тренування будуємо, використовуючи вправи, що включають в роботу максимальну кількість м'язів і суглобів: в першу чергу віджимання, присідання і підтягування. Вдома виконуйте їх без обтяження по 3 підходи 10-15 разів. У тренажерному залі можна робити жим штанги лежачи, віджимання, горизонтальні і вертикальні тяги, а також присідання, випади, станову тягу і підтягування .
ФОРМУЛА ЇЖІ.Також важливо в боротьбі з целюлітом харчування. Принцип простий: менше швидких вуглеводів, більше рослинної їжі. Ковбаси, тортики, копченості, солоності, майонез – під забороною, а ось салати, овочі в будь-якому вигляді і великій кількості – ваші добрі друзі (якщо немає протипоказань від гастроентеролога через загострення "хроніки" шлунково-кишкового тракту). Їжте дрібно, по 5 разів на день, приймаючи їжу кожні 3 години. Порцію можна вважати за формулою 1: 4. Тарілку подумки розділіть на 4 частини, на одну чверть покладіть білок, на іншу – овочі, а на третю – складні вуглеводи (цільнозернову кашу). Четверту ж залиште порожньою. При цьому важливо не доводити себе до почуття голоду – в цьому допоможуть перекушування.
МАСАЖ.Борючись з целюлітом , не забудьте про масаж , який покращує кровообіг і допомагає позбутися від " часточок " . Курс зазвичай складається з 10 процедур , які при необхідності чергуються з лімфодренаж ем. Це призводить до посилення мікроциркуляції крові в проблемних зонах і забезпечує адекватний відтік лімфи від периферії до центру.