Як побороти осінню депресію / Фото: Pexels
Сезонна депресія, або сезонний афективний розлад – це розлад настрою, який виникає щороку в один і той самий час. Існують два варіанти депресії: осінньо-зимовий і весняно-літній. Лікар-психолог Ольга Мірошникова розповіла, з чим пов'язане сезонне загострення і як правильно лікувати депресію.
Синдром фантомного дзвінка, номофобія, Facebook-депресія: що це і чи під силу мозку впоратися? Дивіться відео:
Психолог назвала три найбільш поширені причини виникнення депресії :
- День стає коротшим, виникає нестача сонячного світла. У зв'язку з цим збільшується кількість гормону мелатоніну, який виробляється у великій кількості вночі і відповідає за розслаблення і сонливість.
- Зниження кількості споживаних вітамінів, різкі перепади атмосферного тиску і температури повітря.
- Закінчується сезон відпусток, ми розуміємо що попереду довгі холоди, тому настрій погіршується.
Щоб зрозуміти, чи є депресія, лікар рекомендує звернути увагу на свій стан і настрій.
Основними симптомами є:
- Денна втома
- Підвищена дратівливість і неспокій
- Зниження концентрації уваги
- Соціальна ізоляція
- Фізичний дискомфорт: головні болі, біль у руках чи ногах
- Проблеми зі сном: бажання спати або, навпаки, безсоння
- Думки про самогубство
Ольга Мірошникова каже, що не можна ігнорувати осінню депресію, списуючи все на поганий настрій.
"Депресія відноситься до серйозних захворювань, і людина потребує всебічного обстеження у фахівців. Лікування САР включає в себе зміну способу життя, світлотерапії, медикаментозну терапію, психотерапію", – пояснює експерт.
Лікар також пояснила, як саме всі ці методи допомагають в лікуванні депресії.
Когнітивно-поведінкова психотерапія допомагає :
- виявити і змінити негативні думки, установки і поведінку які погіршують самопочуття
- навчитися здоровим способам впорається з САР
- навчитися справлятися зі стресом
Зміна способу життя :
- більше сонячного світла
- більше гуляти на свіжому повітрі
- займатися спортом, йогою
Необхідно також навчитися організовувати дозвілля: читання, театри, виставки, музеї. Важливо правильно і збалансовано харчуватися, вживаючи достатню кількість вітамінів і мінеральних речовин, збільшити споживання продуктів, що містять серотонін: сир, інжир, чорний шоколад, банани.
Разом з тим психолог рекомендує оточити себе яскравими речами: шарфи, шапки, предмети інтер'єру – оранжевого, жовтого, зеленого кольорів.
Порада: якщо самостійно побороти депресію не можете, обов'язково зверніться за допомогою до фахівців.
Раніше "Сьогодні" з'ясовували, навіщо ходити до психолога: п'ять причин терміново звернутися до фахівця.