Как побороть осеннюю депрессию / Фото: Pexels
Сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство – это расстройство настроения, которое возникает ежегодно в одно и то же время. Существуют два варианта депрессии: осенне-зимний и весенне-летний. Врач-психолог Ольга Мирошникова рассказала, с чем связано сезонное обострение и как правильно лечить депрессию.
Синдром фантомного звонка, номофобия, Facebook-депрессия: что это и под силу ли мозгу справиться? Смотрите видео:
Психолог назвала три наиболее распространенные причины возникновения депрессии:
- День становится короче, возникает недостаток солнечного света. В связи с этим увеличивается количество гормона мелатонина, который вырабатывается в большом количестве ночью и отвечает за расслабление и сонливость.
- Снижение количества потребляемых витаминов, резкие перепады атмосферного давления и температуры воздуха.
- Заканчивается сезон отпусков, мы понимаем что впереди долгие холода, поэтому настроение ухудшается.
Чтобы понять, есть ли депрессия, врач рекомендует обратить внимание на свое состояние и настроение.
Основными симптомами являются:
- Дневная усталость
- Повышенная раздражительность и беспокойство
- Снижение концентрации внимания
- Социальная изоляция
- Физический дискомфорт: головные боли, тяжесть в руках или ногах
- Проблемы со сном: желание спать или, наоборот, бессонница
- Самоповреждающие мысли
Ольга Мирошникова говорит, что нельзя игнорировать осеннюю депрессию, списывая все на плохое настроение.
"Депрессия относится к серьезным заболеваниям, и человек нуждается во всестороннем обследовании у специалистов. Лечение САР включает в себя изменение образа жизни, светотерапию, медикаментозную терапию, психотерапию", – поясняет эксперт.
Врач также пояснила, как именно все эти методы помогают в лечении депрессии.
Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает:
- выявить и изменить негативные мысли, установки и поведение, которые ухудшают самочувствие
- научиться здоровым способам справиться с САР
- научиться справляться со стрессом
Изменение образа жизни:
- больше солнечного света
- больше гулять на свежем воздухе
- заниматься спортом, йогой
Необходимо также научиться организовывать досуг: чтение, театры, выставки, музеи. Важно правильно и сбалансировано питаться, употребляя достаточное количество витаминов и минеральных веществ, увеличить потребление продуктов, содержащих серотонин: сыр, инжир, черный шоколад, бананы.
Вместе с тем психолог рекомендует окружить себя яркими вещами: шарфы, шапки, предметы интерьера – оранжевого, желтого, зеленого цветов.
Совет: если самостоятельно побороть депрессию не можете, обязательно обратитесь за помощью к специалистам.
Ранее "Сегодня" выясняли, зачем ходить к психологу: пять причин срочно обратиться к специалисту.