Біг корисний для здоров'я. Фото: instagram.com/iloverunning
Інтервальні бігові тренування здатні стати ефективною альтернативою легким фізичним вправам і навіть посилених тренувань в помірному режимі.
Про це повідомили канадські вчені, які опублікували своє дослідження на сайті Discovery.
Виявляється, одна хвилина бігу, нарівні з 50-хвилинним тренуванням в помірному темпі, може сприяти зміцненню і оздоровленню організму людини, вважають канадські вчені на чолі з Мартіном згину, професором університету Макмастера.
Вони провели дослідження, в якому взяли участь 25 молодих чоловіків, які раніше не займаються спортом. Їх розділили на три групи. Так чоловіки з першої групи займалася на велотренажері три рази в день протягом дванадцяти тижнів, чоловіки з другої групи виконували фізичні вправи на витривалість, а чоловіки з третьої групи взагалі нічим не займалися.
Бігова тренування складалася з розігріву (дві хвилини), бігу (двадцять секунд), відновлення (дві хвилини), знову бігу (двадцять секунд) і охолодження (три хвилини).
Тренування на витривалість полягала в розігріві (дві хвилини), їзді на велосипеді в помірному темпі (45 хвилин) і охолодженні (три хвилини). Після 12-тижневої тренувальної програми показники тесту VO2 (вимірює кількість кисню, споживаного організмом за 30 секунд вправ) перших двох груп покращилися на 19%.
Крім того, вчені, взявши біопсію м'язової тканини піддослідних, відзначили підвищення працездатності м'язів.
Вчені вважають, що дане дослідження допоможе людям, які не мають достатньої кількості часу для тривалих тренувань, домагатися більших результатів за менший час.