Потрібно правильно харчуватися. Фото: pixabay.com
Експерти з Великої Британії назвали дев'ять поживних речовин, нестача яких може спровокувати депресію в організмі, повідомляє sobesednik.ru.
- Дефіцит заліза
Дослідники дійшли висновку про те, що жінки значно частіше стають жертвами депресії, ніж чоловіки. А 2008 року вчені з'ясували, що це пов'язано з більшою поширеністю анемії серед представниць прекрасної статі у віковій групі від 25 до 45 років. Анемія – це нестача заліза, яка також викликає хронічну втому.
- Дефіцит цинку
За останні кілька десятків років не менше п'яти дослідницьких груп дійшли висновку про те, що рівень цинку у жертв клінічної депресії відчутно знижений. Надалі вчені з'ясували, що пероральний прийом харчових добавок з цинком робить лікування за допомогою антидепресантів ефективнішим. Ще один плюс в тому, що цинк також забезпечує захист клітин мозку від пошкоджень, які наносяться вільними радикалами.
- Дефіцит фолієвої кислоти
Лікарі не раз спостерігали, що у пацієнтів з депресією рівень фолатів, або фолієвої кислоти, буває знижений на 25% порівняно з людьми, які не страждають від депресій. Якщо ви приймаєте антидепресанти і маєте дефіцит фолієвої кислоти, то ефект лікування може бути зменшений. Однак прийом 500 мкг фолієвої кислоти разом з антидепресантами, як вважають вчені, зробить лікування дієвішим.
- Дефіцит вуглеводів
Любителі низьковуглеводної дієти втрачають більше ваги в довгостроковій перспективі, що може призвести до депресії. Це пов'язано з тим фактом, що виробництво хімічних речовин серотоніну і триптофану в мозку, які забезпечують відчуття гарного настрою, стимулюється продуктами харчування, що містять велику кількість вуглеводів.
- Дефіцит білків
Білки корисні не тільки для спортсменів, які мріють наростити м'язову масу, вони також сприяють ефективнішому функціонуванню мозку і зміцненню психічного здоров'я. Це пов'язано з тим, що багато нейротрансмітерів в мозку виготовлені з амінокислот, які містяться в білках. Якщо ви дотримуєтеся нездорового харчування і не вживаєте достатньої кількості білків, то вам загрожує депресія.
- Дефіцит жирних кислот Омега-3
Мозок є тим самим органом, в якому відзначається найвищий рівень ліпідів або жирів. На ділі сіра речовина на 50% складається з жирних кислот. Дослідження припускають, що жирні кислоти Омега-3 знижують симптоми депресії і ефективно підвищують настрій.
- Дефіцит вітамінів групи В
Вчені спостерігали, як пацієнти з депресією повідомляли про поліпшення настрою після лікування дефіциту вітамінів групи В, яку входять вітаміни B1, B2, B6, B12 і тіамін. Підлітки і люди похилого віку, у яких відзначається дефіцит вітаміну В, часто стикаються з когнітивними змінами, які можуть призвести до депресії.
- Дефіцит магнію
2012 року дослідники заявили, що жертвам хронічного стресу необхідно використовувати харчові добавки з магнієм, оскільки дефіцит саме цього мінералу призводить до депресій і тривожним станам. Підвищення вмісту магнію в організмі за рахунок продуктів харчування захищає психічне здоров'я.
- Дефіцит вітаміну D
При дефіциті вітаміну D сповільнюється процес поглинання кальцію. Через це кальцій починає забиратися організмом з кісток, що призводить до зменшення їх мінеральної щільності. Дефіцит вітаміну D викликає м'язову слабкість і біль. Ці чинники цілком можуть стати прямими або непрямими причинами депресії.
Нагадаємо, які продукти ведуть до діабету: сінгапурські вчені розповіли.