Постарайтеся не затягувати засипання до півночі. Фото: eco-boom.com
Вночі ми перезаряджаємо стільникові телефони та електромобілі, нам же сучасний ритм життя залишає все менше часу для сну. З якими проблемами стикаються жінки, жертвуючи своїм спокоєм, пише ELLE.UA.
Вчені Чиказького університету з'ясували: постійне недосипання впливає на процеси метаболізму, що може призвести до ожиріння. Як відомо, під час сну виробляється лептин, який часто називають гормоном насичення. А ось при недосипанні активно виробляється інший білок – грелін, що циркулює гормон голоду, що примушує нас з'їдати більше звичайного. При підвищеному рівні греліну організм відчуває потребу в багатої вуглеводами їжі і намагається заповнити цю прогалину. Отримуючи надлишок вуглеводів, органи травлення починають працювати повільніше – так запускається процес відкладення жирів.
"Дійсно, через недосипання по 3-4 години за ніч протягом тижня організм все гірше справляється з переварюванням і засвоєнням вуглеводів", – підтверджує доктор Олександр Могила. До того ж учені не раз радили враховувати особливості метаболізму у жінок. Після повноцінного сну з ранку нам можна їсти практично все, але протягом дня краще обмежувати кількість калорій (на відміну від чоловіків, які повинні споживати 2/3 свого раціону в обідній час). Також при постійному недосипанні у слабкої статі підвищується рівень гормону стресу, кортизолу, характерного для процесу старіння. Так що пропонуємо докласти всіх зусиль, щоб добре виспатися вночі.
"Створіть комфортні умови для сну і постарайтеся ніколи не затягувати засипання до півночі", – радить Олександр. Провітріть спальню, вимкніть світло, запаліть спеціальні свічки або покладіть під подушку ароматизоване саше з лавандою. Ви заснете легко і приємно, а вранці прокинетеся з посмішкою і в гарному настрої.