Як знизити високий тиск. Фото: Depositphotos
Вчені нещодавно заявили, що навіть злегка підвищений артеріальний тиск в середньому віці вже збільшує ризик старечого слабоумства в літні роки. Тому дуже важливо тримати показник тиску під контролем.
Лікарі назвали п'ять способів, як позбутися від високого артеріального тиску без медикаментів:
- Сіль
Уникайте вживання солоних продуктів. Ваша норма – не більше п'яти грамів на день, що еквівалентно приблизно одній чайній ложці. До речі, натрій робить негативний вплив також на здоров'я наших нирок, кровоносних судин і збільшує навантаження на ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
- Алкоголь
Не пийте алкоголь, бо надлишок спиртних напоїв збільшує артеріальний тиск.
- Кава
Слідкуйте за рівнем кофеїну в раціоні. Давно встановлено, що кофеїн підвищує артеріальний тиск. Якщо ви власник підвищеного артеріального тиску, частіше пийте чай. За даними американського сайту з охорони здоров'я WebMD, всього одна-дві чашки зеленого чаю або чаю "улун" на день допоможе знизить ризик розвитку високого кров'яного тиску майже на 50%. Особливо в порівнянні з тими, хто любить каву.
- Стрес
Зведіть до мінімуму стрес. Вчені радять ні в якому разі не допускати розвитку панічних і тривожних станів.
- Ходьба
Кожного дня вам необхідні помірні фізичні навантаження. Особливо важливою є піша ходьба. Регулярна фізична активність зміцнює серце, а сильне серце означає нормальний тиск і менший тиск на кровоносні судини.
Нагадаємо, чому підвищується тиск: медики знайшли несподівану причину.
Раніше сайт "Сегодня" писав, яка смачна їжа корисна для гіпертоніків.
Також ми писали, як швидко знизити артеріальний тиск у домашніх умовах.
Дивіться відео: в Україні стало більше безкоштовних медикаментів