11 заповідей літнього харчування. Фото: www.9months.ru
Літо – найочікуваніша пора для оздоровлення. У цей час безліч вітамінів в сезонних овочах і фруктах, передає womenzone.org.
Особливості літнього харчування для схуднення:
1. Кожен день випивайте не менше 2.5 л води;
2. Перед кожним прийомом їжі, за півгодини, випивайте склянку води;
3. З'їдайте не менше 0.5 кг овочів і 0.5 кг фруктів в день;
4. Не вечеряйте пізніше 18.00;
5. Не вживайте спиртних напоїв під час дієти, і обмежте його вживання після закінчення її;
6. Дотримуйтеся добової калорійності в 1200 ккал;
7. В якості білкової їжі вживайте бобові, нежирну рибу, різні морепродукти і м'ясо птиці;
8. Зелені овочеві салати повинні стати основою вашого раціону;
9. Більше рухайтеся і займайтеся активними видами відпочинку на природі (плавання, спортивні ігри, походи);
10. Намагайтеся не їсти занадто солону і копчену їжу;
11. У сезон ягід і фруктів відмовтеся або зменшіть до мінімуму вживання солодких, борошняних та кондитерських виробів.