При деяких симптомах тренування краще відкласти. Фото: likar.info
Фізична активність допомагає зміцнити імунну систему для боротьби з різними захворюваннями, але тренуватися під час хвороби не завжди можна. Іноді краще просто відпочити. Щоправда, бувають випадки, коли легкі або помірні фізичні навантаження можуть дійсно допомогти вам почуватися краще. Про те, як зрозуміти, що ви можете вирушити на тренування, пише likar.info.
Можна проводити тренування при таких симптомах:
- тиск в пазухах носа;
- чхання;
- закладеність носа або нежить;
- біль в горлі;
- вушний біль.
Якщо у вас є такі симптоми, від тренування краще відмовитися:
- лихоманка;
- біль в м'язах;
- хрипіння, кашель;
- судоми;
- блювота;
- пронос.
Зверніть увагу на певну закономірність. Якщо симптоми проявляються вище шиї, тренуватися, швидше за все, безпечно. Якщо симптоми задіють усе, що нижче шиї, вам, ймовірно, слід подумати про те, щоб взяти невелику перерву від тренувань.
Як тренуватися під час хвороби
Якщо ви не відчуваєте особливих змін в організмі, тренуйтеся в звичному ритмі. Стан деяких людей поліпшується, якщо під час тренування вони добре попотіли.
Якщо ви відчуваєте, що не можете виконати свою звичайне тренування, зменшіть інтенсивність. Наприклад, замініть пробіжку пішою прогулянкою або позаймайтеся йогою замість силового тренування. Зменшення інтенсивності тренування полегшує дихання під час вправ і знижує навантаження на вашу імунну систему. Якщо ви виявите, що фізичні навантаження погіршують ваше самопочуття, зупиніться і відпочиньте, поки не почуватиметесь краще.
Чи варто йти до спортзалу
Оскільки мікроби легко потрапляють і поширюються по тренажерному залу, постарайтеся знайти інший спосіб потренуватися. Однак, якщо ви все ж вирушаєте до спортзалу, будьте уважні, щоб не заразити інших відвідувачів. Вимийте руки перед тим, як увійти до залу, а також не забувайте витирати будь-яке обладнання, яким ви користуєтесь, і застосовувати дезінфікуючий засіб для рук під час тренування, щоб зменшити поширення мікробів.
Зрештою, що для вас краще, знаєте тільки ви самі. Слухайте своє тіло і робіть те, що воно вам підказує.