При гіпертонії перегляньте свій раціон
Малорухливий спосіб життя, насичена жирами їжа, алкоголь, надмірне споживання кави, куріння неминуче приведуть вас до гіпертонії.
"Тому для профілактики захворювання або для лікування обов'язково потрібно переглянути систему харчування. Оскільки гіпертонія – це загальносвітова проблема, то вчені різних країн працюють над створенням оптимальної системи здорового харчування. Однією з таких систем є Dash-дієта, розроблена спеціально для боротьби з підвищеним тиском", – розповідає гастроентеролог Ірина Казимир.
Основні принципи Dash-дієти
Dash-дієта рекомендує споживання злаків, молочних продуктів, птиці та риби, овочів і фруктів, бобових. Але автори дієти не рекомендують різко міняти план харчування, а тому переходити на Dash-дієту потрібно поступово:
- їсти овочі 4 рази на день;
- зменшити наполовину споживання майонезу, вершкового масла;
- замінити десерти з борошняних на фруктові;
- замінити свинину, м'ясом птиці і рибою;
- потрібно купувати молочні продукти з невеликою кількістю жиру;
- зменшити кількість кухонної солі.
Чому собаки можуть допомогти нормалізувати тиск. Дивіться в нашому сюжеті:
Щоб перехід на нове харчування не був болючим і надав відчутного ефекту, заведіть щоденник і записуйте все, що ви їли і як себе почували після цього. Подібна практика дозволить вам вибрати продукти, які і корисні для вас, і смачні. Адже не можна скидати з рахунків той факт, що їжа повинна приносити задоволення.
Dash-дієта (як і будь-яка інша) буде тоді ефективною, коли людина з високим тиском зробить її своїм способом життя.
Нагадаємо, раніше ми писали про основні принципи правильного харчування. Як правильно перейти на здорове харчування.