Британці кажуть, що є розпорядок дня, що підходить для всіх. Фото: vkurse.ua
Відомо, що здоров'я багато в чому залежить від біоритмів, що визначають ідеальний час для сну, прийняття їжі та інших занять. І до недавніх пір вважалося, що графік цей суто індивідуальний. Проте вчені з Королівського лондонського коледжу та Трініті Коледж спростували цю гіпотезу, розробивши розпорядок дня, відповідний для всіх. Який же він?
Згідно з рекомендаціями британських фахівців, ідеальний режим дня виглядає так:
6:00 – інтим
Більшість людей займаються цим на ніч дивлячись, але не полінуйтеся прокинутися вранці раніше, так як саме в цей час в організмі відбувається гормональний сплеск!
7:00 – сніданок
Якраз до цього моменту наш організм вже використав доступні запаси жиру і глюкози. Тому наш мозок зі сну погано міркує, і ми відчуваємо слабкість.
Сніданок повинен бути ситним і містити всі необхідні організму елементи. Обов'язково включіть в ранковий раціон кашу з цілісних злаків. Тоді відчуття насичення збережеться довше, пише medpulse.ru.
7:15 – прийом вітамінів
Чому саме в цей час? Справа в тому, що деякі з цих речовин, наприклад, вітамін B, мають властивості стимуляторів. Тому краще приймати їх з ранку.
З іншого боку, якщо приймати вітаміни або вітамінні добавки на голодний шлунок, вони просто тут же вийдуть разом з сечею, і прийом виявиться марним. Так що спочатку потрібно поснідати!
7:30 – чищення зубів
Цю процедуру слід здійснювати не менше ніж через півгодини після ранкової трапези, коли вона засвоїться, так як в їжі й напоях міститься кислота, що розм'якшує зубну емаль.
8:30 – сонячні ванни
Можете прогулятися сонячним ранком або просто постояти біля вікна. Це життєво важливо, адже саме сонячне світло допомагає організму відрегулювати "внутрішній годинник", припиняє вироблення "сонного" гормону мелатоніну і стимулює вироблення вітаміну D, який протистоїть депресії, а також онкологічних і серцево-судинних захворювань.
Якщо дуже вже поспішайте на роботу, спробуйте хоча б частину шляху проходити пішки. По сонечку!
10:00 – вирішення найбільш важливих завдань
У цей час наш мозок, що засвоїв глюкозу та інші корисні поживні речовини, працює найкраще, тому пора братися за вирішення найскладніших робітників або життєвих проблем. Результати напевно будуть ефективними!
11:00 – відвідування туалету
У цей час наші нирки працюють найбільш активно, тим більше пройшло вже 3-4 години з моменту сніданку. Стримувати природний процес не рекомендується – це може призвести до розвитку інфекцій сечовивідних шляхів і утворення в нирках каменів.
13:00 – обід
У даний період травна система найбільш активізується. Але пам'ятайте, що їжа не повинна бути надто щільною і в ній повинні бути збалансовані білки і вуглеводи. Наприклад, гарячий суп, хліб з непросіяного борошна, риба, салат і фруктовий компот. Такий раціон дозволить мозку зберігати свою активність протягом дня.
13:30 – відправлення листів
Багато хто з нас починають діловий день з розбору електронної пошти. Як з'ясували вчені, якщо робити це в першій половині дня, то це заняття часто сприяє стресовому стану, так як у людини багато інших невідкладних справ. Читаючи на листи і відповідаючи на них "між справою", він витрачає масу енергії і сил.
Бажано займатися поштою після обіду, коли основні справи зроблені і організм насичений поживними речовинами. Тоді ступінь стресу буде набагато нижче, і тонус збережеться.
15:00 – прогулянка
Прогулянка допоможе подолати сонливість, що виникла внаслідок перетравлення їжі в шлунку після обіду. Але спати в цей час не завжди представляється зручним. Тому по можливості краще прогулятися хоча б протягом 20 хвилин.
17:30 – заняття спортом
У цей час наша температура досягає максимальних значень, звідси збільшується сила м'язів, тіло стає гнучким, рухливим і витривалим. Тому фізичні вправи найкраще виконувати в цей час.
19:00 – прийом алкоголю
У цей час печінці найпростіше нейтралізувати згубну дію алкогольних токсинів. Але зловживати спиртним все одно не варто. Нешкідливий для здоров'я келих червоного вина.
19:30 – вечеря
Це дуже вдалий час для їжі – за 3-4 години до відходу до сну. Але не слід їсти за вечерею багато цукру, інакше ви не зможете заснути вночі.
21:30 – підготовка до сну
За годину до сну необхідно розслабитися, віддатися спокійним заняттям. Нам потрібно в середньому 7-8 годин сну, тому треба привчити себе лягати і вставати в один і той же час.