Надзвичайно корисні для жінок жирні сорти морської риби. Фото: pixabay.com
Для підтримки нормальної діяльності репродуктивних органів жінці слід звернути увагу на деякі продукти, які обов'язково повинні бути включені до харчового раціону, пише goodhouse.com.ua.
Естрогени – основні жіночі статеві гормони, які відповідають за діяльність репродуктивної системи жінки. Достатній рівень естрогену в крові не тільки допомагає жінці завагітніти і нормально народити дитину, але також підтримує нормальну роботу інших органів і систем жіночого організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Надзвичайно корисними для жіночої статевої системи будуть жирні сорти морської риби і авокадо. У цих продуктах міститься велика кількість жирних поліненасичених кислот омега-3 і омега-6, які беруть участь у виробленні жіночих статевих гормонів. Також корисними будуть і рослинні продукти, що містять в своєму складі фітоестрогени – рослинні аналоги жіночих статевих гормонів. Сьогодні найбільше відомо про фітоестрогени, що містяться в сої. Також вони містяться в пшениці, сочевиці, вівсі, яблуках, моркві, гранаті і м'яті. Особливо такі продукти будуть корисними для жінок після 35, коли рівень естрогенів знижується.
- Протизапальне харчування для жінок
Запальні процеси в сечостатевій системі – явище досить часте. Для ефективної боротьби з запальними процесами жінці необхідно вживати достатню кількість білка. Це може бути пісне м'ясо, риба, кисломолочні продукти, а також рослинні джерела протеїну, наприклад, шпинат. При приготуванні страв намагайтеся обмежити використання тваринного жиру, при цьому повністю виключати його не варто. Перевагу віддавайте вареним, запеченим і тушкованим стравам. Також відмінними протизапальними властивостями володіє журавлина. Ця ягода прекрасно бореться з інфекціями в сечостатевій системі, а також є джерелом антиоксидантів, які продовжують молодість.
- Що потрібно виключити з раціону
Найнебезпечнішим для здоров'я жіночої репродуктивної системи є алкоголь. Спиртні напої погіршують роботу яєчників, негативно впливають на процес формування яйцеклітини, сприяючи появі в ній дефектів.
Занадто солона їжа може посилити негативні прояви передменструального синдрому. Також слід обмежити вживання солодощів, оскільки вони збільшують ризик розвитку запальних захворювань жіночої статевої системи. А захоплення міцним чаєм і кавою може погіршити діяльність молочних залоз, оскільки ці напої збільшують вироблення гормону пролактину.