Не дайте "зваритися" своєму "мотору"
Серцево-судинна система в спеку страждає особливо сильно. Як пережити спеку з мінімальними навантаженнями на серце, розповіли експерти: Юлія Шарупіч, кардіолог вищої категорії КНП "КДЦ Шевченківського району", і Максим Соколов, головний позаштатний спеціаліст МОЗ України, професор кафедри кардіології Нацакадемії імені П.Л. Шупика, представник в міжнародній ініціативі Stent for Life.
МАЛЮКАМ: ПОЧАЩЕ МИЙТЕ ПІДЛОГУ І ПОЇТЬ ЧЕРЕЗ "НЕ ХОЧУ"
У спеку повітря вкрай сухе. Це провокує зневоднення, що погіршує терморегуляцію навіть у дорослої здорової людини. А що говорити про малечу до 3 років, система терморегуляції якої тільки формується?
Щоб попередити перегрів карапуза або полегшити його стан, якщо малюк вже "зварився" – по кілька разів на день проводьте вологе прибирання і щедро поливайте квіти. Якщо в кімнаті є гігрометр, стежте, щоб вологість повітря не опускалася нижче 50%, а краще – становила 65-70%.
Нормальна терморегуляція можлива тільки при достатній кількості рідини в організмі. Тому збільште звичну кількість молока, води і/або натуральних соків на 30-35%.
Якщо карапуз відмовляється пити, апетитно декоруйте стакан, пропонуйте барвисті трубочки, готуйте напої різних кольорів (червоний з смородини, зелений з ревеню), зовсім крихтам заливайте питво за щічку шприцом (без голки).
ДІТЯМ: ТЕПЛИЙ ДУШ І КИСЛОМОЛОЧКА ЗАМІСТЬ ОБІДУ
У дітей старшого віку терморегуляція все одно недосконала. Крім того, вони непосиди і не зменшують обертів незалежно від показників градусника. Відповідно – сильно пітніють. Тому питний режим для них не просто важливий, а повинен бути збільшений – до 40 мл на 1 кг ваги.
2-3 рази на день відправляйте дитину під душ (не рахуючи гігієнічного вранці і ввечері). Оптимальна температура води – 25-35°С: дуже гаряча посилить навантаження на серце і судини, а надто холодна погіршить тепловіддачу, при цьому не зменшивши перегрів.
Якщо дитина верне носа від супу і котлети – не змушуйте. Білок, мікро- і макроелементи можна отримати з кефіру або йогурту, а перетравлюються вони легше.
ДОРОСЛИМ: БЕЗ КАВИ, АЛКОГОЛЮ І КОВБАСНИХ ВИРОБІВ
Кава і спиртне, як сечогінні напої, підсилюють зневоднення організму. Зведіть їх вживання до мінімуму і, як то кажуть, лише по великих святах. Крім того, кофеїн збуджує центральну нервову систему, а якщо кави випито більше однієї чашки на день, то і занадто збуджує. А це – додаткове навантаження на серце і судини.
Промислово оброблене м'ясо і фастфуди містять підвищену кількість солі, що веде до накопичення зайвої рідини в організмі, а це також перевантажує серцево-судинну систему.
Від спецій також краще відмовитися: вони підсилюють харчовий термогенез і тим самим ще більше підвищують температуру тіла, і без того "підсмаженого" сонцем.
ЛІТНІМ: СНІДАНОК НА СВІТАНКУ І ВАННОЧКИ ДЛЯ НІГ
Серцево-судинна система людей у віці "за" слабшає апріорі. Тому цій категорії людей, як ніякому іншому, варто уникати перебування на сонці з 10:00 до 17:00. Загоряння їм протипоказано взагалі – адже прямій нагрів судинної системи, по-перше, це меганавантаження для неї, по-друге, організм, що "прожарюється", дасть збій, привівши до порушень в роботі судин і серця. Щоб розвантажити судини ніг, двічі в день на 10 хвилин поміщайте їх у таз з водою, капнувши олії меліси (7-8 крапель на 1 л).
Також у літніх людей, особливо в спеку, сповільнюється травлення. Від порушень в роботі шлунково-кишкового тракту страждає весь організм, включаючи судини і серце. Тому в спеку відмовтеся від продуктів, що ведуть до посилення потовиділення, – свинини, яловичини, баранини, макаронів, хлібобулочних виробів і жирних продуктів (крім морської риби, сирих горіхів і рослинних олій). Для полегшення перетравлювання їжі уникайте трапез в спеку: снідати варто до 7:00, вечеряти – після 19:00, а на обід вживати теплі супи.
ТИМ, ХТО ХВОРІЄ: ПИТВО СИРОВАТКИ І ОЛІЯ НА ЗГИНІ ЛІКТЯ
При рясному потінні в спеку втрачаються корисні речовини. А якою би хронічною хворобою людина не страждала, потреба в мінералах і вітамінах однаково підвищена. Тому спрагу втамовуйте сироваткою, соками, мінералкою.
Незалежно від того, який орган уражений, серце страждає завжди. Тому при слабкості і/або запамороченні змащуйте згин ліктя олією розмарину, чебрецю, м'яти, грейпфрута або кориці: вони тонізують судинну систему, полегшуючи головний біль і знімають слабкість.