Монотонна робота в сидячому положенні і сонна погода можуть загальмувати будь-яку роботу. Щоб повернути собі правильний настрій, достатньо просто підбадьорити себе. І не черговою чашкою кави, а легкою розминкою.
Портал rabota.ua представляє 5 легких вправ, які можна робити прямо за столом.
1. "Поза дитини" за столом
Трохи відсуньте стілець від столу. Сядьте рівно, втягніть живіт. Покладіть долоні на стіл і витягніть руки уздовж столу. Покладіть голову на руки. Трохи потягніть руки спочатку вправо, щоб відчути легку розтяжку з одного боку тіла.
Зберігайте таку позу 15-30 секунд. Потім повторіть, потягнувшись вліво. Робіть вправу кілька разів на кожну сторону.
2. Повороти
Сядьте рівно, втягніть живіт. Поставте обидві стопи рівно на підлогу. Покладіть праву руку на стілець за собою, а ліву руку на праве стегно. Опустіть плечі. Потім легенько, плавно поверніться верхньою частиною тіла, ніби заглядаючи собі через праве плече.
Не повертайтеся всім корпусом, зокрема нижньою частиною тулуба. Якщо у вас з'явиться будь-яке відчуття дискомфорту в нижній частині спини, варто відразу зупинитися.
Якщо ж все йде відмінно, затримайтеся в такій позі протягом 3-5 секунд, потім повторіть в іншу сторону. Зробіть 10-15 повторень.
3. Зовнішнє обертання
Сядьте рівно, опустіть руки вздовж тіла, долоні дивляться всередину. Уявіть собі струну, яка тягне вашу маківку в стелю, а руки – в підлогу. Злегка витягнувшись, акуратно поверніть руки, так щоб долоні "дивилися" назовні в протилежну від тіла сторону. Потім поверніть в початкове положення, щоб долоні "дивилися" всередину.
Продовжуйте легенько обертати, затримуючи по 2-3 секунди в кожній позиції. Повторіть 10-15 разів.
4. "Пірнання" на стільці
Ця вправа, звичайно ж, приверне до вас багато уваги ваших колег і підійде не всім. Але якщо умови в офісі дозволяють і вправа вам підходить, тоді сядьте на стілець, покладіть руки на краю стільця з кожного боку, так щоб пальці добре їх охоплювали стільця. Трохи підніміться зі стільця, як би подвиснувши в повітрі, і зробіть кілька кроків вперед, так щоб коліна залишалися зігнутими, а сідниці знаходилися на відстані близько 15 см від стільця.
Опустіться вниз на руках, згинаючи лікті, але притримуючи їх близько до тулуба, намагайтеся не розставляти їх в сторони. Підніміться вгору і знову опустіться, повторюючи вправу. Повторіть 10-15 разів.
5. Піднімання на носочках зі стільцем
Встаньте за стільцем, покладіть обидві руки на спинку стільця. Опустіть плечі, підніміться на пальчики, напружте сідниці і ноги, затримайтеся на 3-5 секунд. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.
Якщо ж вся справа в недосипанні, ось вам 10 способів підбадьоритися після безсонної ночі.