Не забывайте делать легкую разминку в офисе. Фото: AFP
Монотонная работа в сидячем положении и сонная погода могут затормозить любую работу. Чтобы вернуть себе правильный настрой, достаточно просто взбодрить себя. И не очередной чашкой кофе, а легкой разминкой.
Портал rabota.ua представляет пять легких упражнений, которые можно делать прямо за столом.
1. "Поза ребенка" за столом
Немного отодвиньте стул от стола. Сядьте ровно, втяните живот. Положите ладони на стол и вытяните руки вдоль стола. Положите голову на руки. Немного потяните руки сначала вправо, чтобы почувствовать легкую растяжку с одной стороны тела.
Сохраняйте такую позу 15-30 секунд. Затем повторите, потянувшись влево. Делайте упражнение несколько раз на каждую сторону.
2. Повороты
Сядьте ровно, втяните живот. Поставьте обе стопы ровно на пол. Положите правую руку на стул за собой, а левую руку на правое бедро. Опустите плечи. Затем легонько, плавно повернитесь верхней частью тела, будто заглядывая себе через правое плечо.
Не поворачивайтесь всем корпусом, в частности нижней частью туловища. Если у вас появится любое ощущение дискомфорта в нижней части спины, стоит сразу остановиться.
Если же все идет отлично, задержитесь в такой позе в течение 3-5 секунд, затем повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений.
3. Внешнее вращение
Сядьте ровно, опустите руки вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Представьте себе струну, которая тянет вашу макушку в потолок, а руки – в пол. Слегка вытянувшись, аккуратно поверните руки так, чтобы ладони "смотрели" наружу в противоположную от тела сторону. Затем поверните в исходное положение, чтобы ладони "смотрели" внутрь.
Продолжайте легонько вращать, задерживая по 2-3 секунды в каждой позиции. Повторите 10-15 раз.
4. "Ныряние" на стуле
Это упражнение, конечно же, привлечет к вам много внимания ваших коллег и подойдет не всем. Но если условия в офисе позволяют и упражнение вам подходит, тогда сядьте на стул, положите руки на края стула с каждой стороны, так чтобы пальцы хорошо их охватывали. Немного поднимитесь со стула, как бы подвисая в воздухе, и сделайте несколько шагов вперед, так чтобы колени оставались согнутыми, а ягодицы находились на расстоянии около 15 см от стула.
Опуститесь вниз на руках, сгибая локти, но придерживая их близко к туловищу, старайтесь не расставлять их в стороны. Поднимитесь вверх и снова опуститесь, повторяя упражнение. Повторите 10-15 раз.
5. Поднимание на носочках со стулом
Встаньте за стулом, положите обе руки на спинку стула. Опустите плечи, поднимитесь на пальчики, напрягите ягодицы и ноги, задержитесь на 3-5 секунд. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Если же все дело в недосыпании, вот вам 10 способов взбодриться после бессонной ночи.