Це важка праця - зробити ранкові тренування звичкою. Фото: fitnesklass.ru
Ранкові години – це той час, коли ефективність тренування значно вища. Спалюється більше калорій, в спортзалі менше народу, а енергія від фізичного навантаження буде основою продуктивного дня. Як же обхитрити самого себе, щоб потренуватися з ранку?
ЯК ПОЧАТИ ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ВРАНЦІ
Я не раз хотів почати свій ранок не з чашки кави, а з хорошого тренування. Зробити це своєю звичкою мені так і не вдається. Можливо, ці хитрощі допоможуть мені це виправити. Адже коли цей чортовий будильник дзвонить, моє сонне тіло мимрить: "Ні, я ще сплю". До того моменту, коли мозок візьме контроль над тілом, часу на ранкову пробіжку або похід в спортзал вже не буде. Ранкові години – це той час, коли ефективність тренування значно вища. Спалюється більше калорій, в спортзалі менше народу, а енергія від фізичного навантаження буде основою продуктивного дня, повідомляє womenzone.org.
Джордан Метцл, спортивний лікар з госпіталю спеціальної хірургії Нью-Йорка, на своєму досвіді знає, як важко прокинутися раніше, щоб потренуватися. Він дає такі настанови:
Це важка праця – зробити ранкові тренування звичкою, але це варте того. Тренування вранці дуже важливі в житті атлета, адже вони запускають ваш метаболізм на повну потужність і забезпечують динаміку результатів.
Погодьтеся, складно йому не повірити, адже Джордан пробіг 31 марафон і фінішував на 11 триатлонах Ironman. Так яке ж рішення проблеми підйому на ранні тренування пропонує Метцл?
Використовуйте прийоми для вироблення цієї звички.
Давайте розглянемо ці хитрощі.
ЗАМІНІТЬ ПІЖАМУ СПОРТИВНИМ КОСТЮМОМ
Коли ви встаєте раніше, то прикро витрачати час на щось зайве. Автор відомого інтернет-журналу WomensHealthMag.com Джен Атор ділиться досвідом:
КОЛИ Я ПРОКИДАЮСЯ НА ГОДИНУ РАНІШЕ, ЩОБ ПОТРЕНУВАТИСЯ, Я ХОЧУ БУТИ ВПЕВНЕНИМ, ЩО ВИТРАЧАЮ ВЕСЬ ЧАС НА ТРЕНУВАННЯ. Я СТАЛА ЕКОНОМИТИ 20 ХВИЛИН КОЖЕН РАНОК, ЛЯГАЮЧИ СПАТИ НЕ В ПІЖАМІ, А В СПОРТИВНОМУ КОСТЮМІ.
Особисто мені цікаво, як на такі зміни відреагував її чоловік. Напевно, вигнав з ліжка спати в вітальню, ближче до виходу. З іншого боку, якщо ви засинаєте на самоті, то ця ідея дуже цікава.
ЗНАЙДІТЬ ПРИЯТЕЛЯ ДЛЯ РАНКОВОГО ТРЕНУВАННЯ
Ми з дитячих років знаємо силу впливу дружньої підтримки. Чому б не використати її і для формування звички ранніх підйомів? Можливо, у вашому оточенні немає ранніх пташок. Тоді давайте прислухаємося до Джен Серакуз, директорА нью-йоркській студії FLEX Pilates, яка обожнює використовувати Twitter. Вона пропонує:
ПОПРОСІТЬ ВАШОГО ТРЕНЕРА АБО НАПАРНИКА ПО ТРЕНУВАННЯХ ТВІТИТИ ВАС НА ТРЕНУВАННЯ. ВАШІ ФОТКИ О ШОСТІЙ РАНКУ У СПОРТЗАЛІ – ВІДМІННИЙ ПРИВІД ДЛЯ ГОРДОСТІ.
Використання Інтернету сильно розширює коло осіб для вибору партнера по ранкових тренуваннях. Наприклад, ви можете домовитися з людиною з іншого часового поясу про взаємний контроль. Тільки пам'ятайте: вам потрібен не тільки чекін в спортзалі, але і якісне тренування.
М'ЯТНІ ЛЬОДЯНИКИ У ВАШІЙ ТУМБОЧЦІ
Бретт Хобель, засновник Hoebel Fitness, тренер в 11 сезоні передачі "Зважені та щасливі" на телеканалі NBC, рекомендує використовувати для пробудження м'ятні льодяники. Він пояснює свою пораду наступний чином:
КОЛИ ДЗВОНИТЬ БУДИЛЬНИК, ВИ НЕ ВИЛАЗИТЕ З ЛІЖКА, А ЗАКИДУЄТЕ В РОТ ЛЬОДЯНИК. ВІН НЕ ТІЛЬКИ ОСВІЖИТЬ ВАШ ПОДИХ, А Й РОЗБУДИТЬ ТІЛО, РОЗДРАТУЄ АПЕТИТ. ПРИ ЗВУКАХ ДРУГОГО БУДИЛЬНИКА ВИ ЛЕГКО ВИСТРИБНЕТЕ З ЛІЖКА, ДЛЯ ТОГО ЩОБ ДАТИ ЖАРУ.
Цікаве використання смоктального рефлексу. Головне, не вдавитися льодяником. До речі, невелика цукерка перед тренуванням знизить рівень кортизолу і полегшить ранковий стрес.
ЗРОБІТЬ З БУДИЛЬНИКА ПРОБЛЕМУ
Найбільш очевидний з усіх рад – це заховати будильник так, щоб вам, сонному, було важко до нього дістатися. Це не раз допомагало Метцлу:
ПОСТАВТЕ БУДИЛЬНИК НА МАКСИМАЛЬНУ ГУЧНІСТЬ І ЗАКИНЬТЕ ЙОГО НА САМУ ВЕРХНЮ ПОЛКУ В ШАФІ. ЦЕ НЕ САМА НОВА ІДЕЯ, АЛЕ ВОНА РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ.
Джен Атор розвиває цю ідею:
Кладіть ваш будильник якнайдалі від ліжка. Я кладу свій смартфон до себе в кросівки біля виходу. У той момент, коли я вимикаю будильник, мені не залишається нічого іншого, як взутися і вийти на пробіжку.
Хобель теж використовує будильник.
На моєму будильнику завжди найжахливіша мелодія. Люди не раз говорили мені, що це кошмар – прокидатися вранці під такі звуки, але вони дійсно будять мене.
Ось за такий будильник другу половину точно потрібно відправляти спати У вітальню.
ПОЛАЙТЕ СЕБЕ ЗРАНКУ
Джен Серакуз рекомендує користуватися старою доброю самомотивацією. У неї це виглядає наступним чином:
Я, ЯК І ВСІ, НЕ ЛЮБЛЮ ПІДХОПЛЮВАТИСЯ ПІСЛЯ ДЗВІНКА БУДИЛЬНИКА. КУДИ ПРИЄМНІШЕ ПОДРІМАТИ ЩЕ, АЛЕ В ТАКІ МОМЕНТИ Я НЕ ПРОВАЛЮЮСЯ В СОН, А ВМОВЛЯЮ СЕБЕ ВСТАТИ. ІНОДІ ЦЕ М'ЯКО: "ДАВАЙ, ТИ МОЖЕШ!", ІНОДІ ЖОРСТКО: "ВИТЯГНИ СВОЮ ДУПУ З ЛІЖКА, НЕГАЙНО!". ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ ВІД НАСТРОЮ.
Особисто для мене ця порада точно не потрібна. Спритна лінь знайде тисячу відмовок, щоб спати далі. А як ви встаєте вранці?