Перед початком зарядки необхідно зробити розминку. Фото: flickr.com
Хворі коліна не дають людині жити активно і повноцінно. Однак ситуацію можна змінити, якщо приділяти спеціальним лікувальним вправам близько 15 хвилин на день, повідомляє sobesednik.ru.
Перед початком зарядки необхідно зробити розминку. Встаємо прямо, робимо повороти головою в боки, потім вгору-вниз. Витягуємо руки перед собою, робимо кругові рухи в кистьових, ліктьових і плечових суглобах. Можна зробити декілька нахилів, присідань, випадів вперед. Словом, змусьте кров циркулювати.
- Вправа 1
Переносимо вагу на праву ногу і акуратно описуємо кола в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах лівою ногою. Повторюємо вправу на суглобах другої ноги.
- Вправа 2
Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла, спина пряма. З видихом повільно нахиляється вниз, намагаємося охопити гомілки руками. Зупиняємося в цьому положенні на одну хвилину. Повторюємо вправу спочатку чотири рази, з часом збільшуючи до 10-15 разів.
- Вправа 3
Сідаємо на підлогу, прямі ноги витягаємо перед собою, руки піднімаємо вгору. З видихом опускаємося до ніг, спина пряма, фіксуємо позу на дві хвилини. Дихаємо животом. На вдиху повертаємося в початкове положення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Особливості харчування при лікуванні колінних суглобів
- Відмовляємося від солі;
- П'ємо рослинні чаї з сечогінним ефектом;
- Приймаємо ванни з ефірними маслами (відмінно підійдуть масла евкаліпта, календули, звіробою звичайного);
- Пробуємо лікувальне голодування.