Як часто потрібно тренуватися. Фото: katemangostar / Freepik
Тотальне навантаження на роботі, поїздка у відпустку, проблеми в родині – існує маса причин, за якими ви порушуєте графік занять в спортзалі. А потім страждаєте: ну ось, всі зусилля нанівець, зайві кілограми повернуться, та ще й з добавкою.
Гарна новина полягає в тому, що тиждень пропуску занять не принесе ніякого фатального збитку вашій фігурі. А погана – в тому, що, роблячи більш тривалу перерву, ви дійсно ризикуєте знову погладшати! Недавні дослідження в коледжі Skidmore (Великобританія) показали, що перерва в тренуваннях на тиждень і більше уповільнює метаболізм на 4%. А це загрожує збільшенням у вазі до одного кілограма на тиждень.
М'язова маса на початковому етапі зберігається, але після двох-чотирьох тижнів ви помітите, що ваші м'язи стали помітно більш в'ялими і аморфними. Відбувається поступова заміна м'язової маси жирової. А оскільки жир легше м'язів, на перших порах вам навіть може здатися, що ви ничуточки не поправлятися, а навіть навпаки, трохи худнете. За кілограмам – так, але обсяги при цьому будуть рости.
На щастя, проблему можна виправити, коли ви, після перерви в заняттях на 1-3 тижні, почнете займатися трохи інтенсивніше, ніж раніше, зосередившись на роботі всіх груп м'язів. Це прискорить метаболізм і спалювання жиру.
Якщо ж ви поки не маєте можливості відновити силові тренування, спробуйте так звані інтервальні тренування, коли чергуються періоди сильної фізичної активності і періоди кардіо-тренувань. Наприклад, поки ви можете зосередитися на пробіжки і виконанні ранкової гімнастики.
Нагадаємо, раніше фітнес-тренери розповіли, як накачатися гантелями.